Fotbalisté, kteří jsou schopni zasáhnout s větší silou, vidí zlepšení výkonnosti v terénu, včetně lepší schopnosti překonat soupeře a více se potýkat. Chcete-li zasáhnout lépe, musíte vylepšit výbušnost ve vašich bocích a nohách, které se dostanou do země a pohánějí vás směrem k vašemu soupeři. Ačkoli jsou příležitostné cvičení prospěšné, fotbalové trenéry zjistí, že omezování tvrdých zásahů na hřišti pomáhá snížit počet zranění, podle článku ESPNBoston.com z roku 2013 Scott Barboza. Můžete také efektivně vylepšit svou sílu s bezkontaktními cviky.
Bear Crawl Drill
Procházení medvědy rozvíjí sílu a výbuch ve vašich bocích a zlepšuje tak schopnost řídit svého soupeře dopředu. Kromě toho vás vrtání nutí zůstat nízké, což je pozice, ve které chcete být, když umístíte hit na soupeře. Začněte tím, že se dostanete na své ruce a nohy, podobně jako v poloze pushup. Zvedněte boky ve vzduchu a pak jeďte po čtyřech co nejrychleji, jak můžete za 20 metrů. Odpočiňte 60 sekund a opakujte, dokončete vrták celkem 10 sad.
Člověk ve středním vrtáku
Muž ve střední cvičení vyžaduje několik fotbalových hráčů. Jeden hráč stojí uprostřed kruhu svých spoluhráčů. Hráč ve středu kruhu ukazuje na jednoho spoluhráče, který zase musí sprinturovat dopředu a udeřit hráče do středu kruhu. Pokud je hráč v kruhu schopen sundat svého protihráče, přepne pozici. Pokud je hráč uprostřed kruhu zrazen, musí opakovat cvičení a ukázat dalšího spoluhráče.
Vrták
Pro opravdovou výzvu s spoluhráčem začleňte vrták do výcviku na fotbal. Chcete-li nastavit vrták, vytvořte jamku ve tvaru kruhu nebo čtverce pomocí kužele nebo figuríny. Vy a váš spoluhráč stojíte naproti sobě. Vy a váš spoluhráč si navzájem vyrazíte, často iniciovaný píšťalkou píšťalkou. Vy a váš spoluhráč jste se navzájem co nejvíce zasáhli a snažili se navzájem vyjíždět mimo jámu. Spoluhráč, který je vyřazen z jámy, ztratí.
Používání olympijských vleků
Olympijské cvičební výcviky, jako jsou energetické čistky a tlačné trháky, zahrnují intenzivní pohyby na celém těle, které vám pomohou rozvinout sílu boků a nohou. Zapojte je do svého tréninku dvakrát týdně a dokončete tři až čtyři sady čtyř až osmi opakování. Napájení čisté a tlačí trhnout jsou cvičení rychlosti. Zaměření by se mělo zaměřit na techniku a provádění všech repů tak výbušně, jak je to jen možné. Čistící prostředky zahrnují držení činky před stehnami a pak skákání a vytahování vašeho těla a zachycení na ramena. Během tlačítek se karbanta začíná na ramenou. Skočte k pohonu tyče nad hlavou, zachyťte ji rukama plně roztaženými.
