Sýr někdy má špatnou pověst jako potraviny s vysokým obsahem tuku. Centrum pro vědu ve veřejném zájmu uvádí, že dieta s vysokým obsahem sýrů je částečně příčinou kardiovaskulárních onemocnění ve Spojených státech. Sýr má také mnoho nutričních výhod, protože je dobrým zdrojem vápníku a bílkovin. Výběr správného typu sýra může pomoci omezit celkovou spotřebu tuků.
Sledujte obsah tuku
Plnotučné sýry jsou často vysoké množství nasycených tuků, což z nich činí nezdravé začlenění do každodenní stravy. Pravidelné konzumace sýrů s nízkým obsahem tuku a úspora vyšších tuků při zvláštních příležitostech může být zdravější možností. Například lehký smetanový sýr nebo tvaroh jsou přirozeně nižší v tuku. Jezte je častěji než odrůdy s vyšším obsahem tuku, jako je například modrý sýr nebo parmezán, znamená, že omezíte spotřebu nasycených tuků a zmírníte riziko srdečních onemocnění.
Volby bohaté na vápník
Všechny sýry jsou dobrým zdrojem vápníku, což je základní minerál. Vápník udržuje vaše kosti a zuby zdravé a pomáhá nervům těla vysílat signály. Výběr správného typu sýra vám pomůže splnit denní potřebu vápníku, aniž byste museli jíst velké množství sýra. 50 gramů sýra Brie má pouze 92 miligramů vápníku, zatímco stejné množství švýcarského sýra má 480 miligramů. V některých případech obsahují alternativy s nízkým obsahem tuku více vápníku než jejich protějšky. 1/4 šálku částečně odtučněné ricotty má 136 miligramů vápníku, zatímco stejná velikost porce ricotty plné tuku má pouze 103 miligramů.
Výběr pro chuť
Chutný sýr znamená, že při vaření můžete používat méně sýrů a stále získáte stejné množství chuti. S sýry s vysokou chutí může být malý kousek dlouhý způsob, jak poskytnout bohatství a chuť pokrmu. Sýry, jako je Parmesan a Asiago, se mohou používat v malém množství pro nádobí, jako jsou jahody, těstoviny a polévky, kde poskytnou výrazný přídavek chuti pouze s malou porcí.
Raw Vs. Pasteurovaný
Vyrobené z nepasterizovaného mléka, sýry ze syrového mléka jsou v některých státech legálně dostupné pro prodej, pokud dosáhly minimálně 60 dnů. Ovšem správní úřad pro potraviny a léčiva nedoporučuje sýr syrového mléka těhotným ženám, dětem nebo osobám s narušeným imunitním systémem. Podle společnosti Macalester College zastánci syrového syrového mléka tvrdí, že jídlo je bezpečnější, než je tomu u mnoha, protože sýry se vyrábějí v menším měřítku. Macalester poznamenává, že sýry syrového mléka obsahují potenciálně příznivé patogeny, které jsou během procesu pasterizace jinak usmrceny. Surové mléčné sýry obecně mají hlubší a složitější chuť, takže můžete těžit z dalších přínosů konzumace méně sýrů, což vede k nižšímu příjmu tuku a kalorií.
