Přestože členství v tělocvičně má mnoho výhod - včetně využití volných závaží a vybavení pro trénink - je možné získat solidní cvičení bez jednoho. Cvičení ve své ložnici má své omezení. Nemůžete běžet na dlouhé vzdálenosti a cvičení ve stejném malém prostoru může být únavné. Vaše ložnice však může sloužit jako cvičební prostor, který vám umožní dokončit různé cvičební techniky bez vystupující nohy venku. Cvičení zahrnují calisthenics, weight-lifting a dokonce i kardiovaskulární práci. Tyto cviky spálí kalorie. Chcete-li zhubnout, budete muset vypálit více kalorií, než konzumujete.
Prostorově úsporná kalisténie
Calisthenics může být dokončena kdekoli, protože nevyžadují mnoho místa a zřídka vyžadují použití dalších objektů. Calisthenics zahrnuje pushups, sit-ups, dřepy, skákací zvedáky a lunges. Můžete také využít objekty ve své ložnici, abyste maximalizovali své cvičení. Použijte například židli nebo lůžko, abyste natáhli nohy nahoru a převzali si posuvnou pozici s rukama na podlaze a obličej při pohledu na zem. Držte tuto plošnou pozici pro posílení vašich jádrových svalů, nebo proveďte skutečné pohyby, abyste se zaměřili na ruce a hruď. Calisthenics zvýší vaši vytrvalost, vybudí a udržuje svaly a spálí kalorie. Do 10 až 15 minut stojí před nebo po aerobních cvičeních.
Silový trénink
Chcete-li urychlit cestu na snížení hmotnosti, přidejte hmotnostní trénink do režimu cvičení. Tím, že budute svaly po celém těle, budete moci vynaložit více energie během dne a během kardiovaskulárních cvičení. Hmotnostní trénink také způsobuje, že vaše tělo spálí další kalorie, aby napravilo roztrhané svaly - dokonce i když nepracujete. Chcete-li vážit vlak ve své ložnici, použijte buď činky nebo různé předměty, které jsou již ve vašem domě, včetně polévkových plechovek, plněných mléčných džbánků nebo knih. Můžete například držet polévku v pravé ruce. Nechte svou ruku viset po vaší straně. Potom, aniž byste přemístili své rameno, ohnout koleno, abyste polévku přinesli k rameni. Tyto kudrnaté bicepsové polštářky posilují vaše biceps v horní části paže.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení by měly být prováděny denně. Kromě spalování kalorií a pomáhají vám zhubnout, udržují vaše srdce a tělo zdravé. Ačkoli je těžší dělat kardiovaskulární aktivitu ve vaší ložnici kvůli omezenému prostoru, může to být provedeno. Kardiovaskulární aktivity vhodné pro spaní zahrnují běh nebo jogging na místě, tanec a step aerobik. Pokud máte ve své ložnici televizor nebo počítač, můžete také sledovat videoklipy v oblasti fitness a sledovat je spolu s nimi.
Konzistence cvičení
Nezáleží na tom, jak spálíte kalorie, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Jediným faktorem, na čem záleží, je to, že spálíte kalorie a spálíte více z nich, než budete konzumovat po celý den. Chcete-li ztratit jednu libru, musíte vypálit více než 3500 kalorií, než konzumujete. Pro dosažení nejlepších výsledků vyčkejte nejméně 30 minut denně a upravte stravu tak, aby obsahovala výživné, plnící a vysoce bílkovinné potraviny, které vás udrží po celý den.
