Máte-li nějakou zvláštní příležitost, jako je například setkání na vysoké škole nebo rodinné shromáždění, můžete být pokoušeli zkusit zhubnout ve spěchu, aby se vešla do menší velikosti oblečení. Množství času, který vám bude trvat, závisí na vaší aktuální velikosti, stejně jako na tom, jak jste odhodláni ztrácet váhu a tonizovat. Neprovádějte žádný program na snížení hmotnosti, aniž byste nejprve porozuměli svému lékaři.
Co je velikost oblečení?
Ztráta 10 až 15 liber. bude pravděpodobné, že můžete začít nakupovat oblečení v další velikosti dolů. Ztráta této hmotnosti může snížit velikost kyčle o 1 až 2 palce. To závisí na vašem osobním tvaru těla, kde máte tendenci nést váhu a aktuální velikost. Pokud budete nosit velkou velikost, možná budete muset ztratit větší váhu, abyste ztratili velikost kalhotek než byste měli, pokud byste nosili malou velikost.
Jak dlouho je rozumné?
Nejbezpečnější a nejúčinnější míra úbytku hmotnosti je mezi 1 a 2 libry. za týden. Pokud ztrácíte víc než každý týden, pravděpodobně nebudete jíst dostatečně, čímž se vystavujete riziku výživových nedostatků. Také rychlé snížení tělesné hmotnosti může zvýšit vaše riziko vzniku žlučových kamenů, podle National Clearinghouse pro informace o chorobách žaludku. To může trvat až 15 týdnů, nebo téměř čtyři měsíce, ztratit jednu velikost oblečení, pokud ztratíte 1 lb. týdně, nebo až 5 týdnů, pokud ztratíte 2 liber. za týden.
Počítání kalorií
Ztráta hmotnosti je záležitostí matematiky: jedna lb. se rovná 3500 kaloriím. Pokud chcete ztratit jeden lb. týdně, musíte vypálit více než 3500 kalorií, než konzumujete. Můžete to udělat tím, že snížíte spotřebu kalorií o zhruba 500 kalorií každý den tím, že cvičíte spálit 500 dalších kalorií denně nebo děláte kombinace těchto věcí. Pokud spotřebujete 500 méně kalorií a také vypalte 500 dalších kalorií každý den, měli byste přijít o více než 2 liber. týdně.
Praktické změny v životním stylu
Nejjednodušší způsob, jak snížit a vypálit kalorie, je změna malého životního stylu. Výměna plnotučných mléčných výrobků s výrobky s nízkým obsahem tuku například ušetříte kalorie, aniž byste měli velký vliv na chuť vašeho jídla. Jeden šálek plnotučného mléka obsahuje 150 kalorií, zatímco šálek mléka neobsahujícího tuky obsahuje jen 90. Zajistěte úsilí jíst více ovoce a zeleniny, které vás naplní bez přidání velkého množství kalorií a také snižujete pravděpodobnost, že zájem o vysokokalorické občerstvení kvůli hladu. Například, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, 16 baby mrkev a 1 polévková lžíce. z humusu vám poskytne pouhých 75 kalorií, zatímco malá miska s preclíky obsahuje více než dvojnásobek, že při 162 kaloriích. Jezte čisté zdroje bílkovin, například bílé maso drůbeže, ryby a luštěniny, místo tuku naplněné červené maso. Nasadit každodenní procházku nebo jiné cvičení do vašeho dne; tři 10minutové cvičení jsou stejně efektivní jako jedna 30minutová sezení každý den.
