Když váš cvičební cíl je hubnutí, často hledáte cvičení, které spálí nejvíce kalorií. Zatímco toto je důležitá úvaha, jiné faktory ovlivňují to, co cvičení je nakonec nejlepší pro vás k poklesu libry. Běh a eliptický trenažér jsou dva oblíbené způsoby cvičení, které vám pomáhají spálit kalorie a oba mají specifické výhody. Je na vás, abyste zjistili, které služby nejlépe vyhovují vašim potřebám.
Běh
Běh může probíhat uvnitř na běžeckém pásu nebo venku na trati, stezce nebo ulicích kolem vašeho okolí. Běh zabírá největší svaly těla a jako výsledek je účinný hořák. Osoba s rychlostí 6,5 km / h, která zažívá zhruba 40 kilogramů, vypálí asi za půl hodiny asi 409 kalorií. Běh vyžaduje jen málo dovedností a málo, pokud jde o vybavení, jen dobrý pár bot. Můžete zvýšit spalování kalorií tím, že stoupnete na kopce a budete rychleji.
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér je stacionární kardio stroj, který kombinuje pohyb běhu se schodišťovým lezením bez nárazu. Stroj je vybaven pedály, které se pohybují po kolejích a některé jsou opatřeny sloupky ramen, které zahrnují cvičení v horní části těla. Kalorie spálené na eliptice jsou srovnatelné s běhounem, když pracují na stejné úrovni intenzity - 335 za půlhodinu pro 155-libra člověka, podle kalorií spálil kalkulačku na Harvard zdraví. Nastavíte obtížnost vašeho tréninku tím, že zvýšíte odpor, proti kterému pedálíte, zvýšíte výšku kluzných kolejnic a zvýšíte rychlost vašeho pedálu.
Začátečníci
Pokud jste nový cvičení, může být eliptický výhodnější pro hubnutí. Stroj je snadno použitelný a pohyb přichází přirozeně. Jste schopni zasáhnout intenzivní úroveň, která spaluje kalorie dříve na eliptické, než když jste při běhu. Běh vyžaduje školení, obvykle několik týdnů nebo měsíců chůze a běhání, aby vaše tělo mohlo přizpůsobit se danému dopadu. Chystáte se příliš rychle, příliš daleko nebo příliš dlouho příliš brzy může způsobit zranění vašich holení, podpatků a kolen. Toto tréninkové období spálí podstatně méně kalorií než cvičení na eliptice. Za půl hodiny chodí 4 míle za 1 hodinu pro osobu s kapacitou 155 kilogramů a vypaluje asi 167 kalorií - a dokonce až do lehkého jogu o rychlosti 5 km / h, spálí pouze 298 kalorií.
Zvláštními potřebami
Běh je příliš stresující na těle některých lidí. Pokud trpíte bolesti kloubů, bolesti zad nebo artritidou, bolest běhu může být nesnesitelná. Lidé, kteří nesou velkou váhu, mohou najít, že bušení běhu je nepohodlné. Eliptický hladký pohyb může být lepší volbou pro hubnutí v těchto situacích.
Výhody běhu
Možná byste se divili, proč by někdo vydržel bzučení běhu, když eliptický nabízí srovnatelnou, méně stresující alternativu. Běh je mnohem univerzálnější než eliptické. Běh venku vás spojuje s přírodou. Běh je také více společenská aktivita - běžící kluby nabízejí kamarádství a závody dávají účel vašim tréninkům mimo kalorií. Eliptický trenér může být časem nudný a v důsledku toho může ovlivnit vaše dodržování vašeho cvičebního programu. Pokud se obáváte svého tréninku, budou méně efektivní, když vám pomohou zhubnout.
