Přeskakování snídaně je spojeno s vyšší prevalencí nadváhy a obezity. Poskytování snídaně svým spolupracovníkům je krokem ve zdravém směru. Když zvážíte snídani, připravte si položky od nejméně tří až čtyř skupin jídel a vyhrajte si vyváženou snídani. Se zdravými zrnky, bílkovinami, ovocem a mléčnými výrobky budou mít Vaši spolupracovníci zdravý start na svůj den.
Celá zrna
Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro vaše tělo a mozek. Ve skutečnosti je glukóza nebo cukr hlavním zdrojem paliva vašeho mozku, což znamená, že uhlohydráty pomáhají se zaměřením a koncentrací během pracovního dne. Celé zrno poskytuje tyto základní sacharidy spolu s dalšími živinami, včetně vlákniny, antioxidantů, vitaminů B, železa a zinku. Celozrnné bagety, celozrnný chléb a tortilly z celozrné pšenice jsou chutné, stabilní polévky. Pokud máte k dispozici mikrovlnnou troubu, přineste balíčky ovesné vločky jako pohodlný způsob, jak zajistit celá zrna - nezapomeňte na misky. Pokud máte v plánu doma připravit snídani, zkuste pečení celozrnných muffinů nebo banánového chleba. Můžete použít tradiční recept a vyměnit polovinu univerzální mouky s celozrnnou moukou.
Splnění bílkovin
Protein poskytuje spokojenost, což znamená, že vaši spolupracovníci by neměli být hladoví 30 minut po snídani s odpovídajícími bílkovinami. Při uvážení zdroje bílkovin, které je třeba přinést, nezapomeňte dodržovat opatření týkající se bezpečnosti potravin. Potraviny podléhající zkáze by neměly být vynechány déle než dvě hodiny a maso, vejce a drůbež patří mezi ty, které jsou nejvíce spojeny s onemocněním způsobeným potravinami. Arašídové máslo a jiné másla z máty poskytují jak bílkoviny, tak zdravé tuky a jsou méně znečištěné kontaminací. Zkuste přinést vařené vajíčka uchovávané v chladničce. Mohou být také zahrnuty masové deličky, jako je kanadská slanina a šunka.
Barevné ovoce
Plody poskytují vlákninu a širokou škálu živin - různé pigmenty ovoce představují různé živiny. Čerstvé banány, hrozny, hrušky, jablka a jahody jsou zdravé prsty. Konzervované ovoce a / nebo ovocné poháry nabízejí pohodlnou volbu, ale nakupují ty bez přidaného cukru, konzervované v přírodních šťáv. Ovocná šťáva by měla obsahovat 100 procent ovocné šťávy.
Mléko bohaté na vápník
Možnosti mléka vhodné pro snídaně jsou významnými zdroji bílkovin, vápníku, vitamínu D a draslíku. Nezapomeňte zvolit mléko s nízkým obsahem tuku, které obsahuje 2% nebo méně obsahu tuku. Jednorázové mléčné láhve a kartony jsou k dispozici v obchodě s potravinami. Nízké a beztukové nádoby na jogurt mohou být přepravovány v chladiči pro zdravou a bezpečnou volbu. Vezměte v úvahu, že sýry s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku mohou být přidávány ke snídani sendviče nebo zábaly.
