Nejlepší druh oleje z tresčích jater bude záviset na tom, proč máte zájem o užívání tohoto doplňku, protože každý typ má své výhody a nevýhody. Olej z tresčích tuků poskytuje omega-3 tuky, stejně jako vitamíny A a D. Různé doplňky poskytují různé množství těchto živin a různé formulace mohou pomoci s dalšími potenciálními problémy, jako jsou vedlejší účinky a chutnost. Mluvte se svým lékařem, než začnete užívat olej z tresčích jater, abyste se ujistili, že by byl pro vás bezpečný.
Zkontrolujte obsah s vysokým obsahem omega-3
Lžíce oleje z tresčích jater poskytuje asi 2,894 miligramů celkového množství omega-3 tuků, včetně 2,502 miligramů kombinované kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové, což jsou dva omega-3 tuky nejlépe doporučené pro zlepšení zdraví. Olej z tresčích jater typicky obsahuje méně EPA a DHA než jiné doplňky rybího tuku, které byly někdy vyčištěny, aby maximalizovaly obsah EPA a DHA.
Podívejte se na doplněk obsahující 450 miligramů EPA plus DHA denně, doporučuje Dr. Carrie Ruxton z Informační služby o doplňování zdravotních informací v článku Daily Mail publikovaném v červenci 2012. To není stejné jako množství celkového rybího tuku obsaženého v doplněk - doplněk může obsahovat 1000 miligramů celkového rybího tuku, ale pouze 450 miligramů DHA a EPA - proto zkontrolujte štítek, abyste zjistili obsah EPA a DHA.
Podívejte se na nižší obsah vitaminu A
Olej z tresčích jater může mít velmi vysoký obsah vitamínu A, který je při konzumaci uložen v těle. Vysoké množství vitaminu A v oleji z tresčích jater usnadňuje předávkování vitamínem A. Například čajová lžička oleje z tresčích jater obsahuje 5 000 mezinárodních jednotek vitaminu A nebo 100 procent denní hodnoty. Dospělí lidé by neměli konzumovat více než 10 000 mezinárodních jednotek denně, což je přípustná horní úroveň příjmu, takže jen 2 čajové lžičky poskytují maximální množství vitaminu A denně - nemluvě o jiných zdrojích vitamínu A ve stravě nebo jiných doplňky. Vzhledem k těmto obavám některé oleje z tresčích jater obsahují snížené množství vitaminu A, čímž je nižší pravděpodobnost toxicity vitaminu A.
Vyhněte se olejům s PCB
I když nepotřebujete vybrat nejdražší typ oleje z tresčích jater, měli byste zvolit renomovanou značku, která by omezila potenciální riziko kontaminantů, jako je rtuť nebo PCB. Rtuť, PCB a další nečistoty se mohou ve vašem těle zvětšit a zvýšit riziko některých zdravotních problémů, včetně rakoviny a mít dítě s vrozenými vadami. Ti, kteří mají symbol Pharmacopeia Spojených států, mají tendenci být dobrou volbou, neboť byly testovány na kontaminující látky a zjistili, zda obsahují přísady uvedené na štítku.
Zohlednění chutnosti
Někteří lidé považují za obtížné polykat kapalný olej z tresčích jater, přičemž v tomto případě mohou být upřednostňovány kapsle nebo aromatizované odrůdy oleje z tresčích jater. Enterosolventní kapsle mohou pomoci omezit riziko gastrointestinálních vedlejších účinků, které se někdy vyskytují při doplňování rybího oleje. Mějte na paměti, že kapsle mají tendenci být dražší než kapalný olej z tresčích jater a že budete možná muset užít více tablet, abyste získali doporučené množství omega-3 tuků. Colorado State University Extension doporučuje vybrat kapsle z rybího oleje, které obsahují alespoň 50% omega-3s - DHA a EPA - v každé kapsule.
Další úvahy
Rybí olej, včetně oleje z tresčích jater, může způsobit nežádoucí účinky, včetně špatného dechu, bolesti hlavy, žaludku, kovové chuti a suché pokožky. Přechod na jinou značku, rozšiřování vašeho příjmu rybího oleje po celý den, místo toho, abyste současně užíval velkou dávku a užíval jste doplněk stravy, může pomoci zlepšit vstřebávání a omezit vedlejší účinky.
Lidé, kteří jsou alergičtí na ryby a osoby s určitými zdravotními stavy, včetně onemocnění ledvin nebo jater, žaludeční problémy, vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol, by neměli užívat doplňky z rybího tuku. Těhotné ženy by se měly také vyvarovat oleje z tresčích jater kvůli vysokému obsahu vitaminu A.
Olej z tresčích jater může interagovat s některými léky, včetně ředidel krve, vitamínů A a D, léků na onemocnění ledvin, léků na zdraví kostí, orlistatu, colestipolu a cholestyraminu.
