Uznávajíc, že zdraví zaměstnanci jsou produktivnější, mnoho firem nabízí wellness programy, které svým pracovníkům pomáhají dosáhnout společných cílů v oblasti zdraví nebo fitness. Odvykání kouření, poradenství v oblasti výživy a fitness během pracovních hodin jsou jen některé z nabízených věcí v oblasti formálních wellness programů.
Pokud máte pocit, že přestavba vašeho životního stylu uvolní skrytou energii, proč ne vytvořit svůj vlastní personalizovaný wellness program? Několik úvah vám může pomoci začít.
Získejte fyzické
Stalo se něco módní propustit význam physicals, od vydání roku 2012 Cochrane Review of klinických studiích zahrnujících více než 180.000 lidí, určuje, že neměla žádný vliv na úmrtnost nebo zdraví pacientů.
Existuje však mnoho přesvědčivých důvodů pro kontrolu, zvláště pokud máte nízkou vytrvalost. Fyzická by mohla odhalit problémy, které neudělí všechna cvičení a zelenina na světě (a někteří, kteří to udělají). Problémy s štítnou žlázou, cukrovkou a dalšími stavy mohou vyžadovat lékařskou pomoc, aby se překonaly. Pokud jste už dlouho seděli, může vám lékař také dát povolení k intenzivnímu cvičení, které vás pohne na světelnost.
Fyzické mohou odhalit problémy, které vyžadují lékařské řešení. Fotografický kredit: ipopba / iStock / GettyImages Renovujte svou dietu
Ať už potřebujete zhubnout nebo ne, skvělá výživa je nutností pro jakýkoliv dobrý wellness program. Zkuste udržet denník o jídle po dobu asi jednoho týdne a identifikujte oblasti, které vás znepokojují. Příliš mnoho těstovin nebo smažené jídlo? Nedostatek zeleniny? Srovnejte přísun stravy s aktuálními směrnicemi pro potraviny pro Američany. Malé změny ve vaší stravě mohou přinést velké výsledky. Podle časopisu Circulation pít pouze 1 nebo 2 plechovky sladké sody denně zvyšuje vaše riziko diabetu o 26 procent.
Pokud potřebujete zhubnout, pomalé a stabilní zvítězí v závodě. Jeden až 2 libry týdně je zdravá míra hubnutí, podle National Institutes of Health (NIH) Doporučení pro bezpečné hubnutí. Chcete-li ztratit libru, musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Můžete to udělat za týden jednoduše vyříznutím dvou nebo tří plátků chleba a každodenní procházkou po 45 minutách.
Přidat do cvičení
Kolik cvičení byste měli dostat? Pro dobré zdraví minimálně 150 minut týdně s aerobním cvičením s mírnou intenzitou nebo s aktivitou s vysokou intenzitou po dobu 75 minut. Pokud jste opravdu v časové tísni, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může spálit více tuku v průběhu 20 minut, než 50 minut plně Throttled činnosti. Jedná se o způsob výcviku, který zahrnuje střídání krátkých výbuchů extrémního úsilí s delšími intervaly, kdy je to snadné.
Odpor trénink s váhami se snižují hladinu cholesterolu, zlepšují citlivost na inzulín a zvyšuje hustotu kostí a svalové hmoty, druhý z nich vám propůjčuje s vyšším metabolismem odpočinku a celkově lepší výdrž.
Zahrnout meditaci
Můžeš být v dokonalém fyzickém stavu, ale pokud je vaše emotivní a duševní hlášení chronicky bouřlivé a ohrožující, jaký má smysl? Zatímco pozitivní fyzická aktivita jistě podpoří endorfiny, tak vyčistí vaše mysl a kopíruje pozitivnější postoj.
Meditace všímavosti je snadné se naučit a přínosy jsou obrovské sníženou úzkosti, deprese a dalších duševních zdravotních problémů, podle Americké psychiatrické asociace.
