Konzumujete asi 1 000 kalorií denně v třídenní stravě. Stejně jako jiná crash diety, tato strava není účinný způsob, jak zhubnout. Třídenní strava je formou yo-yo diety, způsobu stravování, který vede k rychlému úbytku hmotnosti a rychlému opětovnému získání. Přirozenou obranou vašeho těla proti hladovění působí proti vám, když se snažíte zhubnout v jakékoli dietě.
Nároky
Stvořitel třídenní stravy slibuje ztrátu 10 liber. po třech dnech, pokud se budete řídit stravovacím plánem bez chvění. Příčinou toho je, že zvýšený metabolismus, který vyplývá ze specifické kombinace potravin ve stravě, napomáhá spalování tuku, i když není jasné, jaký druh reakce má kombinace potravin způsobit.
Vzorek stravovacího plánu
Denní nabídka z jedné verze třídenní stravy ilustruje, jak málo jíte každý den. Snídaně je půl grapefruitu a toast s lžící arašídového másla. Oběd zahrnuje 1/2 šálku tuňáka, plátek toasty a černou čaj nebo kávu s nekalorickým sladidlem. Večeře obsahuje 3 oz. z libového masa, šálek každé zelených fazolí a mrkve a šálek vanilkové zmrzliny.
Výsledek
Sledováním třídenní stravy pravděpodobně ztratíte váhu, ale bude to převážně vodní hmotnost. Když výrazně omezíte množství kalorií, které konzumujete, způsobíte zpomalení metabolismu vašeho těla, když jde do režimu přežití. Poté, když obnovíte své pravidelné stravovací návyky, vaše tělo bude ukládat extra tuky v případě, že musí projít další období hladovění. Pravděpodobně získáte větší váhu, než jste ztratili.
Další problémy
Velmi omezující diety, jako je třídenní strava, mají tendenci podporovat nadměrné stravování po skončení stravy. Riziko nedostatku vitaminů a minerálů je dalším problémem s třídenní stravou. Omezená různorodost jídel ve stravě ztěžuje získání všech živin, které vaše tělo potřebuje.
Zdravá dieta
Pomalá a ustálená ztráta hmotnosti, která je důsledkem změn životního stylu, pravděpodobně vede k trvalým výsledkům, než k výživě. Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když spotřebováváte méně kalorií, než používáte. Pro dosažení tohoto cíle použijte rozumnou kombinaci cvičení - včetně silového tréninku a aerobního cvičení - a upravené způsoby stravování. Například pokud snížíte denní příjem kalorií o 250 kalorií a zvýšíte úroveň aktivity, abyste vypálili dalších 250 kalorií denně, můžete ztratit libru za týden. Nezabíjejte dobrou výživu, abyste zhubli. Jezte nejrůznější potraviny ze všech hlavních skupin potravin, ale věnujte velkou pozornost velikosti porcí.
