Pokud jde o fitness, žádné dva tréninky nejsou vytvořeny stejné. Kardio je důležitá součást každého programu fyzické kondice, ale je důležité si uvědomit, že jednotlivci musí změnit své tréninky, aby dále zvyšovali svou aerobní kapacitu a vytrvalost.
Dvě z největších kardiologických cvičení jsou burpees a běh, oba by měly být integrovány do fitness rutiny. Fitness odborníci se domnívají, že "nadřazené cvičení" je subjektivní termín a že burpee a šprint mají své vlastní výhody. Oba burpey a sprinty spalují tuky, zvyšují svalový tonus, sílu pracovního jádra, cvičí anaerobní prahy a mají vysoký příjem po nasazení kyslíku.
Burpees
Křovina se provádí, když položíte ruce na zem před nohy. Pak skočte za nohy zpátky za vámi, aby vaše tělo bylo v push-up pozici se váš břišní zapadl. Spusťte své tělo až na podlahu tak, aby se hrudník zcela dotýkal země. Pak vytlačte své tělo pryč od země a zatlačte nohy do rukou. Nakonec vyskočte ze země, plně rozšiřujte své tělo a tleskáte ruce nad hlavou.
Podle interview v The New York Times Martin Gibala z McMaster University v Hamiltonu v Ontariu říká, že burpee vystupuje z balíčku jako nejlepší cvičení. Gibala poznamenává: "Buduje svaly. Vytváří vytrvalost ", což dokazuje, že toto cvičení je vynikajícím cvičením mezi odborníky na fyzickou zdatnost.
Burpee je pohyb v celém těle, který zahrnuje kardiovaskulární trénink, základní cvičení a vývoj svalů. Ve srovnání s během, který zdůrazňuje dolní část těla, vyžaduje burpee zbraně, jádro, nohy, glutety a kardiovaskulární systém, aby všichni pracovali v jednom pohybu.
Běh
Běh je skvělý způsob, jak zvýšit jak vaše aerobní, tak i anaerobní prahové hodnoty. Jako osvědčený způsob, jak zhubnout, běh může také zvýšit váš VO2 Max a vyřezávat svalovou hmotu. VO2 max je hlavní fyziologický ukazatel v množství kyslíku, které můžete přijímat v jakémkoliv daném okamžiku, v porovnání s množstvím kyseliny mléčné, kterou vaše tělo buduje během cvičení.
Jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zhubnout a dláta svalů při běhu, je prostřednictvím sprintů a intervalů s vysokou intenzitou. Vysoce intenzivní intermitentní cvičení bylo prokázáno jako účinnější než kardio ustáleného stavu při snižování nebezpečných typů tuku, jako je podkožní tuk a břišní tuk.
Ve studii provedené v Mezinárodním žurnálu sportovní výživy a metabolismu cvičení v roce 2012 "dvě minuty sprintu na cvičení vyvolávají 24-hodinovou spotřebu kyslíku podobnou kontinuálnímu vytrvalostnímu výkonu".
Studie zkoumala rozdíl mezi spotřebou kyslíku po dvouminutovém sprintu a po 30 minutách ustáleného stavu kardio. Čím více kyslíku spotřebovaného během a po cvičení zvýší čistý počet vynaložených kalorií. Pokud tedy dokončíte běhové intervaly nebo tréninky s rychlostí sprintu, spálíte více kalorií po cvičení než kardio v ustáleném stavu, jako je běh na dlouhé vzdálenosti.
Běh je skvělé kardiovaskulární cvičení Photo Credit: anyaberkut / iStock / Getty Images Cvičení
Burpees a běh jsou dvě cvičení, které lze provádět téměř kdekoli na světě a bez potřeby tělocvičny. Zkuste začlenit běh i tréninku do tréninku s různou intenzitou, opakováním a časem.
Můžete provádět tréninky, které zahrnují velké množství burpeů, jako například v CrossFit trénincích, kde se v jednom kole zeptávají 100 nebo více burpeí, nicméně burpees se obvykle nepoužívají jako ustálené kardio.
Pro tréninky zkuste provést kartičku s 8 sety po 20 vteřinách práce a 10 vteřin odpočinku s obrovskými a sprinty. Jako další možnost vyzkoušejte provedení pěti kol 30 sekund intenzivních burpees nebo sprintu a 30 sekund odpočinku. Hrajte si s časem "zapnuto" a časem "vypnuto", abyste změnili svůj trénink.
