Cvičení vám pomůže zhubnout a snížit tělesný tuk. Některé cviky však mohou být náročné, pokud jste obézní. Obézní lidé mají mimořádnou váhu kolem svých středních částí - to dělá některé pohyby nemožné nebo nepříjemné. Můžete například najít lavičky a stroje příliš malé, abyste se mohli pohodlně dostat nebo sedět. Naštěstí můžete využít dalších možností cvičení.
Cvičení na cvičení
Použijte cvičební kouli na břišní břicho, sednutí a trénink na odpor. Tento přístroj vám pomůže provádět určité cvičení v břiše, které nemusí být možné provádět na ab stroj. Koupit cvičení míč můžete používat doma, pokud jste nepříjemné jít do posilovny. Vyberte cvičnou kouli odolnou proti prasknutí - některé modely mohou podporovat až 2 250 lb.
Aqua aerobik
Proveďte kardiovaskulární cvičení, abyste spálili kalorie a zlepšili zdraví vašeho srdce. Vodní aerobik zvyšuje srdeční frekvenci, když vynakládáte energii. Voda vám způsobí, že se budete cítit lehčí, pomůžete podpořit vaši tělesnou hmotnost a snížíte dopad na vaše klouby; to také umožňuje bezbolestně se pohybovat během tréninku při současném poskytnutí odporu. Gyms, které poskytují bazény, často nabízejí kurzy zaměřené na vodní aerobiku. Kempujte doma, pokud máte přístup k bazénu.
Chůze
Procházka. Může to znít jednoduše, ale je to cvičení č. 1 doporučené Americkou radou srdeční, Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, Mayo Clinic a National Institutes of Health. Chůze poskytuje aerobní činnost s nízkým nárazem, kterou můžete dělat kdekoli. Pokud jste morbidně obézní, můžete mít problémy s chůzí; pokud ano, začít s vodní aerobikou a postupně přidáváte chůzi k vaší rutině, jak se vaše stamina zlepšuje.
Obézní lidé, kteří chodí pomalu, vypálí více kalorií na míli a zároveň sníží riziko artritidy a kloubního zranění, podle studie z roku 2005 na University of Colorado v Boulderu. Vzhledem k tomu, že obézní lidé nesou extra tělesnou hmotnost, spálí více kalorií - což vede ke ztrátě libry a centimetrů. Nepotřebujete speciální oblečení nebo vybavení k procházce. Nemusíte ani jít ven. Jednoduché procházení po schodech se počítá jako aerobní činnost.
Funkční cvičení
Pokud jste obézní - obzvláště morbidně obézní - můžete se potýkat s takovými každodenními aktivitami, jako je vystupování z křesla nebo z autosedačky. Jednoduché zesílení a dolování obrubníků může představovat výzvu, pokud nosíte nadměrné libry. Proveďte funkční cvičení, které používají tělesnou hmotnost jako odpor, pro všeobecnou kondicionaci. Například trénovat posezení na židli a vstát, nebo pečovat. Stěhněte nahoru a dolů po obrubníku nebo kroku na verandě; používají stabilizační svaly a zároveň zlepšují rovnováhu. Funkční cvičení spaluje kalorie při posilování svalů zapojených do pohybů.
