Nejlépe se táhne předtím, než si zahrajete softball, připravte své tělo na cvičení nebo hru dopředu a pomůže vám předcházet zranění. Budete dělat fantazijní krok, aby vaše dolní tělo nakloněné dynamickými pohyby, které zvyšují rozsah vašeho pohybu. Budete také pracovat, abyste dostali ramena uvolněná, aby vám pomohli lépe bojovat, házet a lovit.
Zahřát
Svítivá jogging, skákací a skákací zvedáky jsou efektivní způsoby, jak se vaše krev pohybuje předtím, než začnete se táhnout. Pro zahřátí softbalu změňte pohyby paží během skákacích zvedáků - otočte je nad hlavou a také je překračujte před hrudí. Udělejte to na několik minut.
Koleno a související pohyby
Najdete klasické koleno doporučené všude, od školení kettlebell až po týmové sporty. V softbalu vám pomáhá natáhnout glutes, což je důležité pro výbušné skoky v oblasti obrany a běhu. Přiveďte střídavé koleno na každém kroku tak vysoko, jak můžete směrem k hrudi, krátce uchopte nohu pod kolena a uvolněte. Vezměte malé čerpadlo - zatlačte ze země - s opačným lýtkem. Sledujte s náklonem, který se podobá čtyřkolovému úseku, který zahřeje vaše hamstringy. Přiveďte každou patu směrem k zadku, krátce ji uchopte do stejné ruky a přidejte teplo. Starší hráči mohou přidávat remorkér na nohu, vynášet ho a vyhnout se glutes.
Otevřete boky tak, že se budete pohybovat nožem směrem k opačnému boku. A vykonávejte komicky pojmenovanou "Frankensteinovou procházku", která se s vaší opačnou rukou dostane k vaší noze kopanou nahoru, aby se zahřála hamstringy.
Zpět Scratchers a související pohyby
Ramenní komplex, tak zásadní pro softball, potřebuje také malou lásku. Proveďte zpětnou klapku tak, že dosáhnete pravé ruky na levém rameni a levou ruku přejdete uprostřed záda, doporučuje Carol Kelderman, fyzikální terapeut z Iowy a odborník na sportovní ortopedii. Pokuste se dotýkat prsty, což může být nejprve obtížné. Otevřete hrudník a široce roztáhněte ruce a poté přepněte ruce. Vlastní objetí a kroužky ramene dále mobilizují ramenní klouby a protahují pecs. Můžete dokončit se stěrači zametáním rukou nahoru a dolů před tělem as roztleskávačkami zametáním ramen z boků až nad hlavu.
T Protahuje
Pokud jste se někdy dostali brzy do hry MLB, viděli jste hráči baseballu, kteří leželi na upraveném zeleném hřišti, a hráli tak tento úsek. Prostě ležíte na zádech a dotýkejte se protilehlé nohy na opačnou stranu, abyste protáhli svaly na zádech, hamstringy a boky. Otočte se ke žaludku a proveďte opačné dotyky na nohy, abyste si vyřešili kyčelní flexory a abs.
