Nemusíte se snažit zvedat závaží, navštěvovat bodybuildingové zasedání nebo riskovat zranění tím, že provádíte těžké cvičení na odolnost proti tělu při budování svalů. Podle informační sítě pro kontrolu hmotnosti všechny činnosti vyžadují použití svalů a čím více se pohybujete, tím více získáte svalovou sílu. Vybudujte náročné aktivity do svého každodenního rozvrhu, které se zaměřují na různé svalové skupiny a přeskočte posilovnu.
Krok 1
Postavte zahradu, která bude vyžadovat každodenní údržbu. Fotografický kredit: rodho / iStock / Getty Images Postavte zahradu, která vyžaduje každodenní údržbu, a budete používat většinu z vašich hlavních svalových skupin. Kopání, pletení, ohýbání, zkroucení a zvedání všech svalů a vést k růstu svalů. Použijte lopaty a osy s dlouhými rukama, abyste rozbíjeli nečistoty a otočte zahradní postel.
Krok 2
Důkladně vyčistěte dům. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vyčistěte dům důkladně, abyste udrželi příjemné životní prostředí a pracovali svaly. Postavte se na jednom místě, abyste tlačili vak a vytáhli. Vystupujte ze žebříků, abyste dosáhli vysokých rohů a prachových stropních ventilátorů. Vyčistěte podlahu, zvedněte nepořádek a uspořádejte nábytek, aby vaše svaly účinně cvičil.
Krok 3
Účast na hrách a výletech se svými dětmi Fotografie: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Podívejte se na outdoorové hry a výlety se svými dětmi, abyste získali cvičení. Zahrajte si míč na dvorku, jízdě na kolech a bruslích. Vezměte své děti do aktivit vyžadujících fyzickou aktivitu, jako jsou vodní parky a zoo. Projděte se po pláži a ohněte se, abyste si vybrali mušle. Pokud hrajete se svými dětmi, místo abyste je jen sledovali, možná nebudete muset pracovat.
Krok 4
Vydejte se po celý den po intenzivních procházkách. Foto kredit: aaron_belford / iStock / Getty Images Chůze po každou příležitost každodenně chodí. Proveďte každodenní procházky po sousedství nebo na místních stezkách, které jsou užitečné tím, že ve své procházce zahrnují schody a kopce. Při chodu do práce nebo při nakupování jděte energicky od vzdáleného konce parkoviště. Nakreslete nákupní košík rychle skrz obchod, aniž byste se na něj opírali.
Krok 5
Vezměte kreatinové doplňky. Fotografie: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vezměte si doplňky z kreatinu, než půjdete pěšky nebo provádět těžké práce ve dvoře. Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle a pochází ze zdrojů, jako jsou ryby a maso. Podle oddělení pro zdraví a lidské služby se ukázalo, že kreatin zvyšuje svalovou hmotu, když je užíván během aktivit s vysokou intenzitou.
Tipy
- Napijte mléko namísto sójových nebo bílkovinných nápojů poté, co jste pracovali na zahradě nebo si hráli s dětmi. Podle studie společnosti McMaster, studie ukazují, že lidé, kteří pít mléko poté, co vyvinuli svaly, ztratili více tuku a vybudovali více svalové hmoty než ti, kteří pil ekvivalentní množství nápojů na bázi sacharidů a vysoce bílkovinných nápojů.
Upozornění
- Zatímco kreatin není zakázán z většiny atletických soutěží, může způsobit vážné nežádoucí účinky, pokud se užívají nesprávně a ve vysokých dávkách. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu nebo UMMC může kreatin poškodit ledviny a přerušit přirozenou schopnost těla produkovat aminokyselinu.
