Po roztleskávání se v San Franciscu 49ers ve svých 20 letech a tanci přes třicátých let, bývalá herečka "Zoufalé manželky" Teri Hatcher si uvědomila, že její každodenní 10-minutový trénink nebude pomáhat dosahovat jejích vytrvalějších cílů. Nyní pravděpodobně lepší než kdy předtím, Hatcher vyniká jako nad 40 sportovec.
Co dělá správně? Pro začátečníky nemá dietu.
Co Teri Hatcher jí
Potraviny Hatcher jedli bez obav, když byla mladší, jsou stejné, jaké má ve svých 40 letech. Teprve teď jíst, aby optimalizovala energetickou hladinu a obnovu. "Pro mě není výživa o hmotnosti, a nikdy nemyslím na stravu - jde o zdraví," říká vítěz Zlatého glóbu.
Ani kalorický čítač ani vědomí kontroly porce, Hatcher sleduje praktická pravidla při vaření doma. "Nemám jíst kecy - bramborové lupínky nebo kukuřičný sirup nebo zpracované potraviny," říká. "Jsem člověk z farmy na stůl. Budu vařit v másle nebo olivovém oleji. Jám jíst bílkoviny a zeleninu. "
Po skončení "manželky" se Hatcher zapsala do studia "Le Cordon Bleu" v Pasadeně, Kalifornie, pro kulinářské školení, díky čemuž je sama navržená sportovní výživa chutnější. "Mám rád krásné jehněčí kotlety, střední vzácné, vonící. Sloužím to s quinoa, špenátem a kalem. "
Hatcher, která dělala její režijní debut v epizodě "Twisted" pro rodinu ABC, má arzenál receptů, které se přizpůsobí jejímu tréninkovým cílům. "Jedním z mých nejoblíbenějších věcí je karamelizovaná cibule a zelí. Miluju výrobu rybích tacos s tím, že jako základ a pak salsa a čerstvé avokádo nahoře. "
Další plnicí miska, na kterou se Hatcher spoléhá, je podávána ve stylu rodiny. "Jedním jídlo je jambalaya v obrovském hliněném hrnečku s organickou rýží, paprikou, cibulí, celerem a všemi kojícími druhy Cajun a třemi druhy klobásy a krevet. Je to zdravé, protože má příjemnou rovnováhu bílkovin a sacharidů. "
Přesto Hatcher ví, že zdravá strava sama o sobě jí nedává vhodnou a pevnou látku. "Myslím, že o cvičení hodně." A teď více než kdy jindy.
Jak Teri Hatcher dosáhne svých cílů v oblasti fitness
Spolu s tréninkem pro triatlon (více o tom později) Hatcher také začal v červenci trénovat na New York City Marathon, aby získal finanční prostředky pro organizaci pomoci OSN Sean Penn. Skupina nabízí zdravotní a komunitní pomoc, včetně řízení tábora s ochranou a komunikací, inženýrství a výstavbu a vzdělávací zařízení do oblastí Haiti devastovaných zemětřesením v roce 2010.
"Chci to udělat za čtyři hodiny," říká Hatcher. "A můj celkový fitnessový cíl musí být zítra lepší než dnes."
Roky před tím, než se zavázala ke stávajícím vytrvalostním cílům, absolvoval Hatcher 10 minutový cvičení s vysokou intenzitou v těle, které obsahovalo 12 cvičení střídajících pohyby v horní i spodní části těla. Byl to rychlý toner, který dokázala udělat v řadě různých televizních pořadů v době, kdy pracovala a pečovala o svou dceru.
Poté, co jí přátelé dali 21-rychlostní kolo jako dárek k narozeninám, Hatcher začal jízda na kole v práci na počátku 40. let. Během jízdy byla inspirována spárováním jejích snah o fundraising s fitness. Začala křížově trénovat, míchala v běhu a plavala pro svůj první mini-triatlon. Jízdila na tomto kole, když soutěžila v triatlonu Nautica Malibu 2009 (půl míle plavecký oceán, osmnásobná jízda na kole a čtyři míle běží), dokončení závodů v 2:07.
Ale běžecká rychlost tohoto závodu byla jen čtyři míle (Hatcher to udělal v 37:07, nebo asi devět minut míle tempo). A zatímco Hatcher udržovala svůj rekreační běh během dvou let od doby, kdy Wisteria Lane, New York City Marathon, na 26,2 mil, je mnohem větší událostí na jednom z nejvíce zastrašujících kurzů na světě, dokonce i pro profesionální běžce.
Aby ji pomohla zvýšit svůj počet kilometrů, Hatcher používá fitness app 26point2, když běží venku s dcerou. "Téměř každý druhý den běžím a [v tomto bodě tréninkového programu] běžím v rozmezí 6 až 11 mil. Běžím v mém okolí a na dalších místech v Malibu u pláže. Disney Studios je cesta, která běží podél říčky Rivera Wash, která je vzdálena 20 kilometrů. "
Hatcher mění své běhové tréninky z ustáleného tempa na intervalové výbuchy, tlačí prah, dokud její dýchání není ostrý a svaly pracují na únavě. Pohybem těchto zón intenzity ve stejném tréninku znamená, že vybuchne spalování kalorií, když trénuje, aby zlepšila rychlost jízdy.
Během svého dlouhého programu maratónu postavila Hatcherová také křížový trénink pro triballon Malibu v roce 2014, který se uskutečnil v neděli 14. září. "Dva dny v týdnu plavou půl míle a dva dny v týdnu, m jízda 20 mil, "říká.
Teri Hatcherův silový trénink a plán obnovy
Zatímco Hatcher potřeboval pokračovat v aerobních cvičeních, aby splnil své vytrvalostní cíle, upřednostňovaly cvičení, které postupně zvyšovaly sílu na svaly a kosti.
Po dosažení věku 30 let se svalová hmotnost sníží o půl libry za rok, pokud osoba nevykonává nejméně třikrát týdně. Chemický make-up v těle se mění a fyzický pokles činí srdce méně efektivní a tělo má méně svalového tuku. Představa je přes 40. Sportovci již nemohou zlepšit produkci hormonů, které jsou rozhodující pro budování svalů a oživení. Hatcherovo sexy, štíhlé tělo, zdálo se, by i nadále klesalo, když se cvičila pro největší fitness výzvu, jakou se kdy pokoušela.
Nicméně Hatcher měl jiné plány.Poté, co zjistila, že hmotnostní trénink je nejchytřejší způsob, jak zlepšit hustotu kostí a metabolismus snižujících svalstvo, Hatcher hledal nový trénink, který by jí pomohl dosáhnout co nejlepších výsledků v dostupném čase.
"V loňském listopadu jsem se připojil k tělocvičně v Studio City s názvem CrossFit Horsepower a dva dny v týdnu jsem s trenérem, který dělá závaží," říká Hatcher. "Komunita v tělocvičně a intervalový trénink váhy a kardio mi skutečně uvízli."
Míchání plyometrických pohybů v těle, jako jsou burpey s olympijskými vlečkami, squaty, mrtvé lifty, lavičky a vytahování, nabízí Hatcherovy tréninkové tréninky rozmanitost a udržuje její zasedání čerstvé. CrossFit také integruje postup. Často, když provádí co nejvíce opakování v daném čase (AMRAP, v pojmech CrossFit), Hatcher vidí zlepšené výsledky ve svalovém tonu zvýšením odporu nebo zatížení. Tyto cvičení posilují její mozek a své tělo hormony pro tvorbu svalů za pouhých 20 minut (dávejte nebo odeberte, v závislosti na cvičení).
"Bylo to poprvé, kdy jsem se těšil na to, že pracuji. A tehdy jsem začal vidět lepší výsledky a dostat se do lepší podoby a získat agresivitu při zvedání závaží a při posilování. "Potom říká:" J / P HRO se mnou přiblížil ke spuštění maratonu v týmu. "
Celý ten silový trénink může Hatcherovi tlačit, vytáhl a vyskočil. Tak udělá čas na odpočinek, další důležitou výukovou složku. "Ve vašich čtyřicích letech musíte věnovat pozornost všemu, protože můžete hrát tvrdě a tvrdě pracovat, jako kdybyste byli ve svých 20 letech," říká. "Ale musíte se zotavit, abyste udělali škody."
Hatcher trvá dva dny zotavení času, aby maximalizovala tréninkovou odezvu. Dny zotavení se odrazily od přetrénování, které se projevuje příznaky jako prodloužená svalová bolestivost, pomalá energie, nedostatek motivace, narušení spánku a podrážděná nálada. Rovněž se vyhýbá tréninku stejných svalů dva dny po sobě, aby jí svaly čas přizpůsobily její další tréninku.
"Jediná věc, kterou jsem si všiml, je, že nohy pořád trpí, a nikoliv jen z běhu," říká Hatcher, který přidal lýtkové úseky, ledové koupele a masáže s golfovou koulí pro nohy do plánu obnovy. "Po triatlonu přestanu plavat a na kole a přidám jógu."
Čtyři způsoby, jak Teri Hatcher zůstává motivováni
Zdravá výživa a cvičení jsou účinné pouze tehdy, pokud je Hatcher konzistentní. Co když se v jejích schopnostech stane nadmíru přesvědčivá a líná se svým tréninkem? Nebo jste znuděni na dlouhé vzdálenosti? Hatcher ví, že v listopadu nebude schopna soutěžit. Několik motivačních klíčů zablokovalo Hatcherovu odhodlanost.
"Stejně jako já jsem vykonával celý život, je to vždycky těžké. Nejsem jedním z těch lidí, kteří milují myšlenku, že to dělá. Neříkám: "Jo, běžím!"
Hatcher říká: "Dnes jsem udělal obří závod Mulholland Drive a bylo to horké, ale miluju, když skončím. Miluju způsob, jakým mě cítím. Miluju být silný. Miluju být zdravý. Takže znát všechny výhody, co mě vede tím, že dělám to na prvním místě. "
Hatcherova základní motivace je skutečná - cvičí za fyzické odměny, vzrušující náladu a jasnou mysl. Ale také klepá na zdroje, aby podpořila svůj maratonský cíl.
Klepněte na sílu skupinového cvičení. Ať už na jízdách se svou dcerou nebo při párování s kamarády v krabici CrossFit, duch komedie a soutěže pomáhá Hatcherovi cvičit déle, častěji se bavit, rozveselit ostatní, udržet si zodpovědnost a poskytnout strukturu, což vše posiluje pozitivní chování které vedou k trvalému tréninku.
- Udělejte si čas na cvičení. Jak stárne, cvičení se přesunulo na Hatcherův seznam věcí. "Moje dcera je starší a já nepracuji tak intenzivně jako v jiných časech v mém životě. To mi dává více času na cvičení, což mě činí silnějším, a tak jsem to využil. "Hatcher, jehož život v LA se točí kolem péče o dítě na střední škole, práce na nových projektech, čtení, vaření a dobrovolnictví u dětí nemocnice, říká.
"Jako jediná matka, která byla v mé rodině jedinou podporou příjmů již více než 15 let, vaše dcera a vaše práce jsou na prvním místě a cvičení přichází dál. Fitness po 40 znamená pro mě bod v mém životě, kde mám příležitost být sebejistější a soustředit se na mé zdraví a dát to před ostatní věci, které byly dříve první. "
- Zaměřte se na výsledky při zvládnutí překážek. Hatcher respektuje to, že mít čas pracovat je stejně luxusně jako schopnost cvičit. "Po prvním mém triatlonu jsem měl záchvat s zmrzlým ramenem [ztuhlost a bolest, když se zapálí kloubová kapsle ramenního kloubu], což je oslabující a depresivní. Nechal jsem mě ani rok a půl zvednout levou paží, takže jsem šel z triatlonového sportovce, abych nedokázal pohybovat levou rukou. "
Když se nehybnost oblékala obtížně, cvičení bylo zastaveno. Zmeškané tréninky ji zanechaly nehybné a slabé. Zaměřila se však, když její tréninky vykolejily. Byla motivována rizikem vysokého krevního tlaku, diabetu a dalších onemocnění, které čekají na přirozeně tenké lidi s metabolismem, který spaluje hamburgery a hranolky, které se zdají být viditelné a přesto jsou neaktivní.
"Můžete být tenký a neformální a to je stejně špatné," říká Hatcher. "Nesoustředím se na váhu.Myslím na [věci jako], jak silný jste, jak daleko můžete běžet, jakou váhu můžete zvednout, můžete nosit zavazadla nahoru a dolů po schodech. "Soustředěním se na výsledky zopakovala důvěru těla s každým zasedáním.
- Používejte fakt strachu. Vzhledem k tomu, že úroveň Hatcherovy kondice se pohybuje stále vyšší, dva druhy strachu - vnější a vnitřní - ji vybízejí, aby zůstal fit. "Ráda jsem konfrontovat věci, které jsem nikdy neudělal, které by vyvolaly trochu strachu," říká Hatcher. "To by mohlo být kajakování v oceánu, nebo to mohlo být lezení po nějaké horu."
Strach ze zklamání ji také motivuje. "Když dělám událost jménem někoho za nějakou věc, je pro mě snadné dát mé strachy [o fyzické výzvě] stranou, protože příčinou je větší věc a máte pocit, jako byste nechtěli nechat lidi dolů, protože vás potřebují, a to je důležitější než jakýkoli strach, který můžete mít. Je to kázeň vědění, které se chci objevit 2. listopadu. "
Správná strava, cvičení a motivace hrají roli v tom, jak Hatcher zůstává v klidu a povzbudí ji, aby šla ještě odvážnější atletické touhy. "Měsíc po maratonu v New Yorku, Tuc Watkins - který hrál jednoho ze sousedů na" Zoufalé manželky "- a někteří kamarádi a já děláme Spartanskou bahenní závod dva dny před svými narozeninami."
Hatcher bude 50 let.
