Otevírání srdce a rozšíření hluboké páteře vám mohou způsobit, že se budete cítit hrdinně, když jste v Supta Virasana, která se zhruba překládá z sanskritu do "Ležícího hrdinu představují". Klečení na hřbety a položení po celé cestě zpátky poskytuje obrovský úsek do vašeho kvadricepsu a kyčelního flexoru. Póza také aktivuje řadu energetických meridiánů, které nabízejí terapeutické aplikace pro řadu zdravotních problémů.
Praktické tipy
Pokud se vám nepodaří zaujmout jádro, když se opřete zpátky do Supta Virasana, může dojít k hyperextenzi dolní části zad. Tlusté boky a hamstringy budou stát v cestě úplného vyjádření póze, tak snadné do držení těla a nikdy nucené hluboké ohyb kolen a prodloužení páteře.
Chcete-li se dostat do Supta Virasana:
Krok 1
Posaďte se na své holení. Pokud se vaše kolena cítila v pořádku, roztáhněte šípy tak, aby se vaše hýždě dotýkaly podlahy. Udržujte spodní nohy vedle boků. Staňte se pohodlně se vzpřímenou variací pózu předtím, než postupujete.
Krok 2
Začni se opřít. Nejprve se opřete o své ruce, pak o předloktí, a pokud se můžete lehce vydat dolů, nechte vrcholy nohou, horní část zad a zadní část hlavy, aby se dostaly do styku s podlahou.
Otevře přední stranu těla
Supta Virasana působí proti poloze vpředu, mnoho lidí se ocitlo v počítačích, během jízdy autem a sedí v pohodlných židlích, když odpočívají doma. To často vede k zaobleným ramenům a slabým horním zadním svalům, což je důsledkem tuhosti a bolesti v zádech. Když ležíte na nohách, vyvažujete tendenci k jeskyni dopředu a místo toho otevřete hruď, přední strany ramen, kyčelní flexory a stehna.
Když potřebujete modifikaci pro Hrdinu nakloněného, místo toho se posaďte. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Léčba kolen a nohou
B.K.S. Iyengar, jeden z nejpozoruhodnějších jógových moderních časů, podporoval Suptu Virasanu jako způsob, jak uzdravovat ztuhlé kolena a ošetřovat ploché nohy. Póza může být bolestivá pro lidi, kteří mají problémy s kolenem, nebo těsné kvadricepsy a boky. Modifikace nabízejí způsob, jak prožívat výhody držení těla bez bolesti a možného zranění při plném vychýlení:
- Klečte na své hole a sedněte si hýždě nad patami; zůstaňte vzpřímený, když dýcháte.
- Umístěte hromadu přikrývek nebo podložky za zády tak, jak se skláníte, takže úhel není tak dramatický.
- Posaďte se na své holení a položte blok pod své kosti, abyste zmenšili úhel na kolena.
Zdravotní dopady
Věří se, že jóga může aktivovat různá energetická centra ve vašem těle a nabídnout léčení. Učitel by mohl doporučit přípravek Supta Virasana, pokud trpíte artritidou nebo ischiasem, protože póza otevírá boky.
Přinášením většího množství oběhu do plic a dalších dýchacích orgánů představují prospěch těm, kteří trpí astmatem, hlavou nachlazeními nebo jinými problémy dýchacích cest. Použijte přípravek Supta Virasana, aby také stimuloval trávení, usnadnil břišní potíže, jako je průjem a léčil menstruační křeče.
Použijte Supta Virasana k aktivaci hlubokého dýchání. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Otevřená povaha póze je zvláště užitečná, když chcete hluboce dýchat, což je zvláště užitečné v boji proti nespavosti.
Otevření srdce
Z hlediska jogy, vystavení přední strany vašeho těla v póze jako Supta Virasana vás spojuje s hluboce zakořeněnými pocity. V důsledku toho se stáváte více v kontaktu s vaším já a vašimi pocity, což pomáhá podporovat soucit a citlivost k vašim potřebám a potřebám ostatních.
