Sedět u počítače po celý den, řízení dlouhých vzdáleností a dokonce spaní v nepříjemných pozicích může nejen způsobit ztuhlý krk, ale může podpořit držení krku vpřed. Představa krku vpřed je běžně vidět u starších pacientů, protože ramena se skládají dopředu, přičemž spolu s nimi hlava. Bohužel, nesprávná pozice krku vede k napětí, napětí a bolesti v rameni a může způsobit krční krční stav, ztuhlé nervy nebo artritidu, podle Neck Solutions. Učení několika jednoduchých cvičení může podpořit správné vyrovnání krku a držení těla.
Kontrola držení krku
Chcete-li zjistit, zda máte přední postavení krku, postavte se zády ke zdi a nohám asi šest centimetrů od základny stěny. Umístěte zadní část hlavy a boky do zdi. Zvedněte levou nebo pravou ruku a změřte vzdálenost mezi stěnou a zadní částí krku. Je-li mezeru menší než dva palce, podle Neck Solutions je vaše postavení adekvátní. Pokud je prostor více než dva centimetry, nebo pokud máte potíže s dotykem zadní části hlavy, můžete potřebovat opravit polohu krku a ramen.
Ramínka
Postavte se nohama o vzdálenost od ramen, ruce po stranách. Vytáhněte lopatky společně s pohyblivým pohybem ramen, zaměřte se na udržení ramen stisknutých dolů a nehýbejte nahoru směrem k vašim uším. Otočte dlaně směrem ven k bokům, jako by někdo dělal něco na vaší otevřené dlani. Vytáhněte bradu zpět, nikoliv dolů, jako byste se pokoušeli dotknout zadní části hlavy k imaginární zdi za vámi. Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí krku a hubnutí. Toto cvičení můžete dělat asi 30 sekund několikrát denně.
Jemná krční role
Udržujte krční klouby namazané a pomáhá předcházet bolesti a artritickým stavům tím, že stojíte rovně, jako kdyby strunu vytáhl horní část hlavy směrem ke stropu, navrhuje Eric Normand na adrese HowtoImproveYourPosture.com. Vytvořte několik kruhů s horní částí hlavy, postupně zvyšujte rozsah pohybu a průměr kruhu. Udržujte tyto kruhy jemné a pomalé. Zatímco obíháte hlavu, představte si, že řetězec pokračuje v tažení hlavy směrem vzhůru. Toto cvičení nevyžaduje velký pohyb hlavy, nebo to zkroutí dopředu nebo dozadu. Úhel hlavy na straně válce nesmí být větší než 45 stupňů.
Zatahování krku
Postavte se spolu s nohama a ramena dozadu a zatlačte dolů. Vytáhněte hlavu směrem dozadu a lehce naklonějte bradu. Držte tuto kontrakci asi 10 sekund a uvolněte. Opakujte několikrát. Tento úsek pomůže posílit sternokleidomastoid nebo hlavní čelní krční sval a slezinu, sval, který spojuje zadní část lebky s páteří, čímž poskytuje větší oporu pro hlavu a udržuje správné vyrovnání.
