Hromadné schůzky s hmotnostními ztrátami často obsahují informační a sociální komponenty. Členové se shromažďují, aby diskutovali o strategiích hubnutí, sdíleli informace od sponzorské organizace a navzájem se podporovali procesem hubnutí. Dlouhodobá účast člena závisí na tom, jak dobře skupina splňuje své potřeby. Stimulace diskuse o příslušných tématech o hubnutí poskytuje potenciální přínos pro každého člena, který se účastní schůzí skupiny.
Stanovení cílů
Realistické cíle na snížení tělesné hmotnosti často znamenají rozdíl mezi úspěchem a selháním. Například krátkodobé cíle poskytují okamžité výzvy a přínosy. Dosažení dlouhodobých cílů na snížení váhy dosáhnete v důsledku krátkodobých úspěchů. Nastavení cíle také znamená výběr vhodného týdenního cíle na snížení hmotnosti a vyvíjení strategií pro scénáře restaurací a stran. Vytvořte probíhající skupinovou diskusi, která zkoumá vyvíjející se cíle každého člena.
Emocionální stravování
Problémy s řízením hmotnosti často vznikají z chování emočního jídla. Například, můžete se dostat k jídlu vyrovnat se s smutnou příležitost; nebo snad oslavit radostnou událost. Předvídání přitažlivosti jídla a vyvíjení strategie pro zvládnutí této události bez emočního stravování představuje důležitý mezník na snížení hmotnosti. Diskutujte o úloze, kterou emocionální stravování hraje v nárocích členů na ztrátu váhy a povzbuzujte každého člena, aby se podělil o své úspěchy.
Technologie plánování jídla
Pozvěte každého člena skupiny, abyste sdíleli své oblíbené interaktivní nástroje pro plánování jídla. Například oddělení zdravotnictví a humanitních služeb poskytuje denní šablonu plánovač jídel pro programy s hromadnou ztrátou 1 200 až 2 000 kalorií. Vyberte vhodné jídlo nebo svačinu a vyberte si až sedm složek jídla. Příklady zahrnují bílkoviny, mléko, ovoce a nápoje. Odečtěte kalorie každého jídla z denní hodnoty, abyste sledovali váš pokrok.
Realistické cvičební program
Konzistentní úbytek hmotnosti závisí na tom, zda každý člen přijme vhodný cvičební program. Reálný cvičební režim začíná na vaší současné úrovni fitness a zahrnuje aktivity, které už máte rádi. Příklady zahrnují psí chůzi, zahradnictví a nákupní středisko s přítelem. Začněte s nízkým až středně intenzivním tempem a pravidelně měřte úroveň námahy. Požádejte každého člena skupiny o sdílení úspěšných strategií cvičení.
