Rýdlové mléko je obecně neslazené obilné mléko vyrobené z hnědé rýže. Podle deníku Daily Mail má rýžové mléko 278 kalorií a 5,6 g tuku na píst, na rozdíl od 370 kalorií a 22 g tuku obsaženého v celém kravském mléce. Zatímco existuje řada metod a filozofií ke ztrátě hmotnosti, MayoClinic.com tvrdí, že nejlepším způsobem, jak dosáhnout konzistentní, trvalé ztráty hmotnosti, je snížit množství kalorií, které ukládáte na konci každého dne. S přípravou, výzkumem a ochotou vyzkoušet nové chutě prakticky každý může nahradit rýžové mléko, aby pomohlo snížit jejich kalorický příjem.
Krok 1
Vyberte organické rýžové mléko, které neobsahuje přidané cukry nebo sladidla, jako je sladká vanilka a jiné příchutě. Vytvořte seznam všech pokrmů a občerstvení, které používají kravské mléko, a umístěte tento seznam do kuchyně poblíž oblasti, kde připravujete jídlo.
Krok 2
Vyměňte vaši konzumaci mléka během snídaně nalitím 1 šálku rýžového mléka do misky obilnin, na rozdíl od 1 šálku plnotučného mléka. Pokud obvykle používáte mléko k vaření teplých snídaňových předmětů, jako je ovesné vločky, vyměňte své mléčné porce se stejnými množstvími rýžového mléka, abyste snížili množství kalorií a tukových gramů.
Krok 3
Pijte rýžové mléko namísto vysoce kalorických nápojů, jako jsou sodovky, mléčné koktejly, uměle oslazené šťávy a smoothies, které pomáhají snížit množství kalorií a cukrů tvořících tuky, které konzumujete po celý den. Nalijte 6 až 8 oz. z rýžového mléka ve sklenici pro osvěžující nápoj podle potřeby.
Krok 4
Jezte zmrzlinu vyrobenou z rýžového mléka namísto kravského mléka, abyste snížili množství kalorií, které normálně obdržíte s vybranými dezerty. Používejte rýžové mléko namísto sladkého kondenzovaného kravského mléka při vaření dezertních receptů a pokud je to možné, omezte celkový příjem pravidelného mléka.
Tipy
- Zatímco obecně méně výkrmů, rýžové mléko je také méně živinové husté než jiné alternativy mléka, jako je mandlové mléko, pokud jde o obsah vápníku a vitamínů. Pokud je to možné, vyberte alternativní mléko, které jsou obohaceny vápníkem a vitamíny.
Upozornění
- Před výměnou plnotučného mléka v dietě dítěte se poraďte s pediatrem nebo lékařem, abyste snížili riziko nedostatku vápníku nebo podvýživy.
