Úzkost je fyzická, mentální a emoční reakce na stres. I když je obtížné, úzkost je běžný mechanismus vyrovnávání a může být užitečné i jako motivační nástroj. Nicméně, existují chvíle, kdy úzkost dostane horní ruku a naruší každodenní život s poruchami spánku, únavou a dokonce nemocí. Jóga dýchací cvičení, Pranayama, pomáhají uklidnit úzkost tím, že zpomalují jak dech, tak srdeční frekvenci. Dýchací cvičení fungují také jako rozjímání, zaměřují se na dech a vymýtí naši mysl o závodních myšlenkách.
Vědomý dech
Vědomý dech prostě pozná vaše vlastní dýchání. Když lidé jsou úzkostní nebo stresovaní, mají tendenci mít mělké dechy a dýchat od ramen. Správné dýchání zahrnuje rozšíření plíce a membrány, aniž by se jednalo o ramena. Posaďte se pohodlně a položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Zavřete oči a normálně dýchte. Věnujte pozornost své rychlosti dýchání, vzestupu a pádu na hrudi a jak se cítí vzduch v plicích. Sedněte a zaměřte se na dech po dobu nejméně pěti minut.
Bumble Bee Death
Bumble Bee Breathing je dobré cvičení pro začátečníky, protože je snadné říct, když to děláte správně a bzučivý zvuk vás uklidňuje jako mantru. Sedněte si v pohodlné poloze. Vaše ramena by měla být uvolněná a neutrální a hrudník otevřený. Pomalu vdechujte z břicha a plňte plíce do kapacity. Pozastavit na tři sekundy a pak vydechovat pomalu, pomocí jazyka, aby se bzučení zvuk, jako včelí. Opakujte tři až pětkrát, pauza po dobu tří sekund mezi každým vdechováním a vydechováním.
Alternativní Nostrilové dýchání
Posaďte se v pohodlné, svislé poloze. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a pomalu inhalujte levou nosní dírkou. Zavřete levou nosní dírku pravým prstencem, vyjměte palcem z pravé nosní dírky a pomalu vydechujte pravou nosní dírkou. Pak vdechujte pravou nosní dírkou, zavřete pravou nosní dírkou pravým palcem a vydechte levou nosní dírkou. Opakujte třikrát.
