Shot put drills jsou navrženy tak, aby vám pomohly zlepšit svou formu a techniku při natáčení. Kvůli rozsáhlým krokům a technikám, které přicházejí do správného vrhání výstřelu, je třeba se učit v krocích a fázích. Shot put graduation dovednosti vám pomohou zdokonalit klouzavou techniku.
Shot Put Placement Drill
Tato vrtačka je navržena tak, aby vás naučila, kam správně umístit svůj výstřel před vložením míče. Začněte tím, že použijete softball namísto výstřelu, abyste snížili váhu a nepohodlí skutečného výstřelu. Umístěte míč, na který se setkáte s krkem a ramenem. Z tohoto místa umístěte ruku tak, aby byla na pravé polovině míče (levá polovina, pokud jste levou rukou). Jakmile jste v této poloze spokojeni, přejděte kamarádovi na čas, abyste viděli, jak rychle můžete přejít ze statické polohy do pozice, ve které jste vystřelili.
Plošná vrtačka
Toto cvičení je navrženo tak, aby vám pomohlo zlepšit vaše uvolnění. Postavte se mírně ohnutými koleny a nohy přímo v souladu s deskou špičky. Odtud mírně otáčejte, zatímco ohýbáte kolena a vydejte míč přímo z ramen místo toho, abyste provedli jakékoli otáčky. Když hodíte míč, ujistěte se, že loket zůstává pod koulí, dokud není uvolněn. Opakujte s tím, že váš palec skončí v dolní poloze, dokud nebudete unaveni.
Výkonové vrtačky
Jakmile jste zvládli umístění a hodit míč, je důležité vyvinout nohu, abyste maximalizovali rotaci a sílu při házení střílel. Kromě rotačních vrtáků vám při provádění rychlých vrtání nohou pomůžete přejít z běžného postoje na pozici napájení. Postavte se rovně, kolenami lehce ohnutými a nohama přímo vedle sebe. Z této polohy zvedněte a rychle se přesuňte do pozice s kolenami a ohněte. Odskočte na tuto pozici na několik vteřin, abyste se ujistili, že jste vyvážený. Opakujte až do únavy.
Přední hody
Po seznámení se s výkonovou pozicí je dalším krokem přechod do předních hodů. Postavte se v pozici s výkonem, kolenami lehce ohnutými a posunutím výstřelu na stranu krku. Odtud proveďte dvojitý otočný knoflík s oběma nohama, otočením dvakrát před uvolněním výstřelu. Těsně před uvolněním prodlužte výkonovou nohu, čímž se přidáváte další rychlost. Opakujte tuto nohu až do únavy.
