Chůze i běh vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví různými způsoby. Oba vám mohou pomoci snížit váš krevní tlak, hladinu cholesterolu a vaše rizika mnoha zdravotních potíží, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka a obezita. Oba mohou spálit kalorie, poskytnout pocit euforie, být přírodní potlačující chuť k jídlu a být pomoc při spánku. Volba je na tobě. Zvyšte svůj úbytek hmotnosti spojením cvičení s řeznými kalorií.
Úvahy
Důležitou věcí při zvažování chůze nebo běhu na hubnutí zahrnuje vaši obuv. Ujistěte se, že si zvolíte správnou obuv, abyste se vyhnuli zranění nebo nepohodlí. Správný pár obuvi může být rozhodujícím faktorem v tom, zda zůstanete ve svém cvičebním programu, nebo ne, poznamenává American Heart Association.
Význam
American Heart Association uvádí, že chůze hraje významnou roli v kardiovaskulárním zdraví a hubnutí. Má nejnižší míru předčasného ukončování všech fyzických aktivit v důsledku své pohodlí, snadné účasti a nízkých nákladů. Mnoho lékařů doporučuje chůzi jako volbu aktivity pro starší osoby nebo ty, které se používají v sedavém životním stylu.
Běh je významný pro vaše kardiovaskulární zdraví a tělesný tuk. Je známo, že zvyšuje vaše krevní cesty, podle American Heart Association. Čím více běžíte, tím méně tělesného tuku, který nesete. Americká asociace srdce doporučuje, abyste si cvičíte nejméně 75 minut týdně, když si zvolíte běh na hubnutí.
Typy
Chůze může trvat v různých formách během vašeho programu na snížení tělesné hmotnosti. Chcete-li získat kardiovaskulární přínosy (a zvýšit vaše šance na snížení tělesné hmotnosti), musíte jít na ne méně než mírně rychlé tempo, radí American Heart Association. Druhy pěší turistiky zahrnují pěší turistiku, rychlost (procházka po silnici) a pěší turistika. Procházka může být nejlepší pro někoho, kdo předtím seděl.
Běh může být sprintem (krátký, rychlý výcvik), joggingem, trackem a terénními sporty nebo jinými rychlejšími metodami vážení cvičení.
Výhody
Chůze se považuje za činnost s nízkým dopadem, protože na váš muskuloskeletální systém není příliš namáháno, konstatuje klinika Mayo. Chůze se může provádět na většině úrovní tělesné zdatnosti a věku. Je to bezpečné, jednoduché, přirozená forma pohybu, snadná práce, může být provedena svým vlastním tempem a může poskytnout způsob, jak se s ostatními spojit. Nezahrnuje ani praxi. Chůze středně rychlým tempem může vypálit 280 kalorií za hodinu.
Běh je považován za vysoce intenzivní aerobní aktivitu, podle American Heart Association. Může být použit jako tréninkový nástroj. Spálíte více kalorií v kratším čase než při chůzi. Podle Vanderbilt University může být běh "nejúčinnější způsob, jak zhubnout, protože spouští ztrátu tělesného tuku a proporcionální nárůst chudé tkáně." Běh spaluje v průměru 100 kalorií na kilometr nebo 1000 kalorií za hodinu podle na kliniku Mayo.
Pozor
Stejně jako u každého cvičebního programu, než začnete s jakýmkoli programem, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. To platí zejména v případě, že jste seděli po delší dobu. Spusťte program pomalu a postupně zvyšujte trvání a intenzitu, abyste předešli možným negativním zdravotním problémům, doporučuje Mayo Clinic.
Chcete-li uspět s jakýmkoli programem hubnutí, musíte jíst zdravou výživu. Bez ohledu na fyzickou aktivitu na úrovni, pokud budete jíst stravu bohatou na kalorie s vysokým obsahem škodlivých tuků a nevyžádaných potravin, bude váš cíl poražen.
Nezapomeňte se správně zahřát a ochladit před a po cvičení, abyste předešli zranění.
