Cervikální lordóza je abnormální zakřivení krku směrem dovnitř, tlačí hlavu dopředu a způsobí, že sedí dolů směrem k ramenům. To může způsobit bolest zad a krku. Cvičení pro lordózu děložního čípku by se mělo provádět opatrně. Fyzioterapie - online síť více než 640 registrovaných fyzioterapeutů - doporučuje, aby každý pohyb pomalu. Je normální pocítit slabé nepohodlí z pevných svalů. Zastavte cvičení, pokud máte pocit skutečné bolesti.
Ohebný krk
Toto cvičení znamená přikývnout hlavu, jako byste říkala ano. Jemně přesuňte hlavu dopředu a dolů, aby se vaše brada blížila k hrudi a díváte se na podlahu. Pomalu přiložte hlavu zpět do normální polohy a opakujte pětkrát.
Rozšíření krku
Začněte se postavit rovně s hlavou a krkem v řadě a rameny zpátky. Pomalu posuňte hlavu dozadu, takže se díváte na strop, ale ujistěte se, že máte záda rovnou, bez oblouku. Držte jej pět sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Americká webová stránka chiropraktik doporučuje provést alespoň dvě sady od 10 do 20 opakování, a to minimálně o jednu sekundu při pohybu vpřed a vzad.
Odstranění krku
Podle místa fyzioterapie toto cvičení brání postavení hlavy dopředu, která charakterizuje cervikální lordózu. Tvářejte se přímo vpřed po celém pohybu. Nakreslete hlavu dozadu a bradu lehce dolů, držte se na několik sekund, pak se vraťte do normální polohy a opakujte. Celá cvičení by se měla podobat tomu, jak dělají kuřata hlavy.
Horní krk přikývne
Toto cvičení působí na horní krční klouby, které jsou postiženy cervikální lordózou. Podle místa fyzioterapie se kloubový pohyb táhne tyto klouby a může uvolnit bolesti horního krku a bolesti hlavy. Ležejte si na zádech a podívejte se na strop - položte polštář za hlavou, pokud je to pohodlnější. Udržujte svou hlavu na podlaze, přiveďte bradu dolů k hrudi, jako by jste kývli ano. Místo Fyzioterapie říká, že toto cvičení by mělo být prováděno pečlivě, ale je normální pocit, že v horní části krku je lehký tah, protože tyto svaly jsou často velmi těsné.
