Koupání nabízí cvičení s malým nárazem, pokud máte špatné kolena. Na rozdíl od aktivit nesoucích váhu, které kladou na vaše kolena napětí, když vaše nohy narazí na tvrdý povrch, plavání vám umožňuje pohybovat se vodou, aniž byste na koleno vystavili velký tlak. Většina lidí může cvičit déle ve vodě bez namáhavého úsilí nebo bolesti kloubů.
Příčiny
Několik sportovních pohybů může způsobit špatné kolena. Náhlý zastavení, nadměrné ohyb a nepatrné přistání po skokech, startu a otočení mohou vést ke zranění kolena. Tenis, basketbal, fotbal a fotbal jsou některé sporty, které mohou vést ke zranění kolena nebo nadužívání, což může způsobit bolesti kolena. Plavání je obvykle jednodušší na kolenou, ale pokud máte špatné kolena, vyhněte se motýli.
Frekvence
Koupání je považováno za středně intenzivní aerobní cvičení. Chcete-li dostat přiměřené fitness výhody z plavání, plavat minimálně 150 minut za týden. To může být provedeno v krocích po 30 minutách po dobu pěti dnů v týdnu nebo co je pro vás nejvhodnější a nejpohodlnější, pokud splníte minimální požadavky. Pro maximální zdravotní a tělesné výhody postupně pracujte na plavání 300 minut za týden.
Výhody
Bolesti kolen je častou stížností na artritidu. Koupání může snížit ztuhlost kloubů, posílit svaly kolem kloubů, posílit vaše kosti a zlepšit celkovou zdatnost podle Washington University Orthopedic & Sports Medicine. Koupání může také zlepšit příznaky deprese a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina. Vodní sporty s přáteli a rodinou mohou také poskytnout aerobní výhody.
Úvahy
Pokud se rozhodnete plavat pro špatné kolena, prodiskutujte své rozhodnutí se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste zjistili rutinu vhodnou pro vaši kondici a kolena. Váš lékař může doporučit úseky a posilovací cvičení, které je třeba provést v kombinaci s koupáním. Nevystavování tuhých nebo bolestivých kolen může v budoucnosti příznaky zhoršit.
Během plavání byste neměla cítit bolest. pokud ano, je to způsob, jak tělo vašeho těla signalizuje zpomalení nebo zastavení. Vaše svaly se mohou po začátku nové plavání pociťovat trochu bolestivé, ale to bude méně, když budete pokračovat ve své rutině.
