Vyčerpání je běžným příznakem těhotenství během prvního trimestru, takže mnoho očekávaných matek se snaží udržet vzhůru před spaním. Několik faktorů může přispět k vašemu extrémnímu vyčerpání. Podle Babycenter může zvýšený progesteron zanechat pocit vyčerpání. Jiné vysvětlení zahrnují přerušení spánku kvůli těhotenství a zvýšená aktivita těla k růstu dítěte.
Krok 1
Pojď spát spát, aby tělo odpočilo. Babycenter doporučuje poslouchat znamení vašeho těla, abyste věděli, kdy budete jít do postele.
Krok 2
Zastavte další závazky, které vyčerpávají tolik energie, kterou jste zanechali. Oddejte se od dobrovolnictví, společenských setkání a dalších činností, dokud nepřekonáte extrémní vyčerpání.
Krok 3
Restrukturalizujte svůj pracovní den, pokud je to možné. Babycenter doporučuje změnu času nebo pracovní doby z domova nebo o víkendech.
Krok 4
Pokud je to možné, buď na stole během oběda nebo doma. Nastavte poplach, pokud budete mít odpoledne u psacího stolu, abyste nezadrželi.
Krok 5
Relaxujte, když jste doma, místo toho, abyste dělali hodně práce v domácnosti a práce, které vám zapříčiní zásoby energie. Najděte někoho, kdo bude pracovat s úklidem a domácími pracemi, nebo zbytek rodiny, abyste ulehčili zátěž.
Krok 6
Přidejte asi 300 zdravých kalorií ke své stravě každý den, doporučení od Babycenter. Jíst rovnováhu zdravých potravin, včetně těch s vysokým obsahem bílkovin pro palivo a železo, aby se zabránilo nedostatku železa anémie.
Krok 7
Každodenní cvičení zvyšuje energii, i když se cítíte vyčerpaná. Babycenter doporučuje udělat si krátkou procházku, abyste překonali pocity vyčerpání.
