Není žádným tajemstvím, že abyste se dostali do lepší podoby (tzn. Ztratit nějaký extra tělesný tuk a zlepšit vaši celkovou kondici), musíte provést změny v životním stylu.
Stejně jako to říká, udělejte to, co jste vždycky udělali, a dostanete to, co jste vždy dostali. Ale mnozí lidé stále selhávají, když se pokoušejí dostat fit, ne proto, že neměli svůj životní styl, ale proto, že změny životního stylu, které udělali, byly nerealistické nebo zavádějící.
Čtěte dále, abyste objevili čtyři věci, které lidé často mylně myslí, že je třeba udělat, aby se dostali do lepší podoby, proč tyto věci nefungují a co byste měli dělat místo toho.
1. Nemusíte se řídit fitness kouzlem.
Cvičení trendy spadají do a z popularity, jako jsou styly oblečení. A každý nový trénink tvrdí, že je lepší než poslední. Často je ale populární více založeno na marketingu než na vědě.
Nejen, že jste ne musíte sledovat nejnovější trendy v tréninku, abyste se dostali do lepší podoby, je to špatně, protože je to populární. Bez ohledu na to, co je v současné době "ve stylu", měli byste sledovat tréninkové strategie, které jsou založeny na vědecky podložených zásadách cvičení, které se opakovaně ukázaly jako výsledné výsledky.
Například pokud hledáte ztrátu tělesného tuku, musíte pravidelně spálit více kalorií, než konzumujete, což se nazývá být v kalorickém deficitu. Takže sledujte, co jíte (níže naleznete další informace o výživě) a ujistěte se, že máte ve většině dnů v týdnu nejméně 30 minut kardio nebo odporového tréninku. Zní to jednoduše, ale zde je klíčová konzistence.
Ano, můžete jíst víc než kuře a brokolici. Fotografický kredit: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. Nemusíte chodit na příliš omezující stravu.
V každé strašlivé stravě vždy existuje určitý "nepřítel". Není-li to typ makronutrientu (tuku, sacharidů atd.), Je to druh jídla nebo seznam toho, co je mimo limity.
Je zajímavé, že některé potraviny, které se nacházejí na seznamu "ne-ne" jedné kouzelné kulky, všechny léky jsou zdůrazněny jako "dobré" v jiné kouzelné kuličce. Není divu, že tato dieta nikdy nezbývá na důvěryhodnosti mezi legitimní lékařskou a vědeckou komunitou.
Takže co funguje? Kromě toho, že se snažíte moderovat, postupujte podle svých osobních preferencí, pokud jde o vaši stravu, protože to nakonec určí dlouhodobou přilnavost.
"Dosavadní výzkum ukázal, že existuje mnoho dietních přístupů," říká Marie Spano, RD, sportovní výživář, který pracuje s mnoha profesionálními, olympijskými a vysokoškolskými atlety.
"Vzhledem k tomu, že debata o obsahu makronutrientu probíhá, nezapomínejte, že nejdůležitějším faktorem, který bude určovat ztráty tuku a zlepšené zdravotní výsledky v jakékoli stravě, je dodržování. Takže si zvolte dietní plán, s nímž se můžete držet, dokud nedojde k zátěži. "
3. Nemusíte přijímat "zázrak" doplněk.
Jednoduše řečeno, přestože existují nějaké doplňky, které byly vědecky ověřeny, aby pomohly zdraví a výkonu, neexistuje žádný doplněk, který byste měli vzít s cílem zlepšit vaše celkové zdraví a fyzický vzhled. Dvě věci, které musíte udělat, jsou však:
- Konzumujte dietu, která zdůrazňuje ovoce a zeleninu a vysoce kvalitní bílkoviny, zatímco omezuje rafinované cukry, nezdravé potraviny, hydrogenované oleje a alkohol.
- Účast v nějaké formě fyzické aktivity.
Pravděpodobně jste s těmito dvěma věcmi již věděli, ale cílem marketingu je, abyste si mysleli, že potřebujete něco víc - jako zvláštní doplněk. "Neexistuje nic profesionálního nebo patentovaného" jíst zeleninu ", takže museli ještě více tlačit," říká Ben Goldacre, MBE, autor knihy "Bad Science".
"Musí vyrábět komplikace, které ospravedlňují existenci jejich povolání. Ale bohužel pro ně technická, matoucí a nadměrně komplikovaná intervence, kterou propagují - enzymy, exotické bobule - nejsou často podepřeny přesvědčivými důkazy. "
Ale pokud máte pocit, že je třeba doplnit, jděte s proteinem a / nebo kofeinem. Kvalitní proteinový prášek může sloužit jako proteinová část jídla, občerstvení nebo před nebo po tréninku. A pokud jste piják kávy, budete rádi, že výzkum ukázal, že kofein může zvýšit vytrvalost, tupou bolest a spálit více tuku.
Podle Jose Antonia, Ph.D., generálního ředitele Mezinárodní společnosti sportovní výživy, "nikdo" nemusí "konzumovat doplňky stravy pro sport. Ale nezaměňujte "potřebu" s lepší otázkou, zda doplněk vám pomůže dosáhnout určitého cíle. Například pokud nejste rybí jedlík, jak jinak získáte správné množství omega-3 mastných kyselin? Pokud jste vegan, jak získáte dost kreatinu, látku, která pomáhá mozku i kosterním svalům? Doplňky, samozřejmě. Doplňky by měly být uvážlivě využívány jako doplněk k skvělému výcviku a vyvážené stravě. "
Nemusíte žít v posilovně, abyste se cítili dobře. Foto kredit: Tom Kuest / AdobeStock 4. Nemusíte být tělocvična krysa nebo dělat extrémní cvičení.
Obvykle se předpokládá, že k tomu, aby se dostali do lepší podoby, musí lidé buď pracovat 24 hodin denně nebo 7 dní v týdnu nebo dělat extrémní rutiny, jako jsou ty, které vidíme sportovci a kulturisté v časopisech av televizi. To prostě není pravda.
Pokud se snažíte stát se kulturistou nebo sportovcem na vysoké úrovni, musíte se cvičit jako jeden. Nicméně, pokud jste někdo, kdo má zájem jednoduše dostat se do tvaru, rozhodně se nemusíte stát "zdravým oříškem", který žije v posilovně.
Studie z roku 2014, publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology, zkoumala dlouhodobé účinky běžné fyzické aktivity volného času na mortalitu. Vědci v této studii zjistili, že běh, a to i pět až deset minut denně a při pomalých rychlostech (méně než šest mil za hodinu), je spojen s výrazně sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin a kardiovaskulárních onemocnění.
Prodloužení délky života není jedinou věcí, která by měla motivovat usazené jedince k tomu, aby začali lehký běh. Cvičení má také specifické pozitivní účinky na mozek.
Vědci kdysi mysleli, že naše mozky přestaly vyrábět nové buňky v raném životě, ale v poslední době bylo zjištěno, že i nadále vyrábíme nové mozkové buňky po celý náš život. A nejúčinnějším přírodním stimulátorem růstu mozku je - myslíte si - fyzické cvičení.
Ve studii z roku 2011 publikované v Evropském časopise o neurologii výzkumníci zjistili, že cvičení zvyšuje hladiny mozkových neurotrofních faktorů (BDNF) u myší. BDNF nejen stimuluje produkci nových mozkových buněk a neuronů, ale také podporuje jejich přežití. Cvičení generuje neurony specificky v hipokampu, orgán spojený s pamětí, a tyto nové neurony byly demonstrovány na zlepšení učení.
Mírná fyzická aktivita zřejmě zlepší učení a myšlení ve všech věkových kategoriích. Ve velké pětileté studii publikované v Archivu neurologie byla fyzická aktivita v pozdějších letech spojena s nižšími rizika kognitivních poruch, Alzheimerovy choroby a demence obecně. Další studie z roku 2001 vyústila v závěr, že pokud začalo cvičení počátkem středního věku, snížilo se riziko dalšího vývoje Alzheimerovy choroby.
Studie z roku 1981 dospěly k závěru, že nejen pravidelné cvičení zlepšuje náladu u lidí s mírnou až středně závažnou depresí, ale může také hrát podpůrnou roli při léčbě těžké deprese. Pokud jde o úzkost, výzkum ukázal, že fyzické cvičení snižuje úzkost u člověka tím, že způsobuje remodelování v mozku lidí, kteří pracují.
Ale nezapomeňte, že nepotřebujete bláznivé tréninkové rutiny, abyste využili všechny výhody cvičení. Jen se pohybujte a neustále se zlepšujte.
Co myslíš?
V současné době se snažíte dostat do tvaru? Jaké věci děláte? Děláte zde některé chyby? Existují nějaké jiné věci, které neuděláte, abyste se dostali do tvaru? Jaká špatná rada jste slyšeli? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích!
