Vyvážená strava, která je bohatá na základní živiny, vám pomůže mít silné a zdravé vlasy. Špatná strava může vést ke ztrátě vlasů a slabým vlasům, které jsou suché a křehké. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje konzumovat 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 až 3 šálky zeleniny denně za vyváženou a zdravou výživu. Můžete dodat další podporu zdraví vašich vlasů výběrem ovoce a zeleniny, které obsahují vitamíny, které pomáhají při růstu vlasů.
Potraviny bohaté na vitamín A
Přírodní antioxidant, vitamín A, chrání vaše vlasy před toxickými látkami v životním prostředí. Pomáhá také produkovat mastnotu, mastné sekreci, ve vaší pokožce hlavy, která působí jako přírodní kondicionér a podporuje zdravý růst vlasů. Doporučená dietní dávka vitaminu A je 700 až 1300 mikrogramů denně žen a 900 mikrogramů denně pro muže. Sladké brambory, mrkev, špenát, meloun, kale a brokolice jsou všemi bohatými zdroji vitamínu A, takže jejich zahrnutí do stravy může podpořit vývoj zdravých zámků.
Potraviny bohaté na biotin
Potraviny bohaté na biotin, který je součástí komplexu vitaminu B, mohou pomoci zabránit vypadávání vlasů, což vám pomůže udržet si hlavu zdravých, silných vlasů. Všechny vitamíny B pomáhají se zdravým růstem a vývojem a nedostatek biotinu může vést k vážení na pokožce i ke ztrátě vlasů. Adekvátní příjem biotinu je 30 až 35 mikrogramů denně. Zatímco mnoho živočišných produktů je bohatým zdrojem biotinu, avokáda, malin a surového květáku jsou dobrým zdrojem ovoce a zeleniny pro tento vlasový vitamin.
Potraviny bohaté na vitamín E
Vitamin E, jako je vitamin A, je přirozený antioxidant. Pomůže ochránit vaše vlasy před poškozením před slunečním zářením a vystavením toxinům v životním prostředí. RDA vitaminu E je 15 až 19 miligramů pro ženy a 15 miligramů pro muže. Kromě toho, že jsou bohaté na biotin, avokádo je také bohaté na vitamín E, stejně jako špenát a mrkev.
Potraviny bohaté na vitamín C
Stejně jako vitamíny A a E, vitamín C je přírodní antioxidant, který chrání vaše vlasy před toxiny. Také vám pomáhá vyrábět kolagen, který je nezbytný pro výrobu vlasů. RDA vitaminu C je 75 až 120 miligramů denně u žen, u těhotných a kojících žen vyžadujících více vitamínu C. RDA pro muže je 90 miligramů denně. Kuřáci obou pohlaví potřebují více vitaminu C než ostatní dospělí, 110 až 125 miligramů jako ADR. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, včetně šťávy, jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Jinými jsou kiwi, jahody, rajčata, paprika, špenát a brokolice.
