Běh má velký dopad na nohy. Prsty působí jako odrazové můstky, přenášejí pohyb z koule nohy, aby nás poháněli ze země a absorbovali nárazy. Bolestivost, otoky, pocity necitlivosti a pocity brnění v prstích jsou společnými zážitky pro zkušené běžce. Krycí prsty s páskou, Band-Aids nebo gelové podložky mohou zabránit puchýřům a horkým místům. Ponožky a boty musí také správně padnout; větší nebo menší velikosti mohou snižovat nebo otírat prsty.
Blistry
Tření často vede k horkým místům - teplým, červeným skvrnám kůže - a puchýřům na nohou a prsty. Bolestné a potenciálně oslabující, puchýře vyžadují pozornost, jakmile ji budete schopni dát. Pokračování v užívání s puchýřky zvyšuje jejich velikost a riziko infekce. Pogumování nebo balení prstů v atletických obvazech nebo moleskin může zabránit chafe spojené s puchýřky. Můžete zabalit všechny prsty nebo jen ty, které jsou náchylné k puchýřům. Pokud již byl puchýř vytvořen, řádně jej vyčistěte před použitím obalu. Zkontrolujte, zda jsou boty a ponožky fit; příliš mnoho nebo příliš malý prostor v jednom z nich může vést k odření.
Nervózní nehty
Když běžíte, vaše prsty se tlačí dopředu ve vašich botách, tlačí se na přední část boty nebo špičku boty. Trvalá jízda zvyšuje tlak na přední části prstů, což často vede k bolestivým nebo zbarveným nehtům. Černé nehty jsou časté v tréninku v maratonu nebo kdykoliv výrazně zvýšíte počet kilometrů, podle Jeffa Gallowaye, autora několika běžících knih, včetně "Galloway's Book on Running". Černé nehty jsou způsobeny opakovaným tlakem a můžete jim zabránit tím, že zajistíte dostatek místa v botách. Pogumování nebo balení prstů hustou páskou nebo gelovými podložkami vám může poskytnout pohodlí pohlcující tlumení; může však také omezit prostor ve své botě, což zhoršuje vaše příznaky.
Toe ponožky
Místo toho, abyste zabalili prsty při každém kroku venku, zvažte investování do ponožek, které mají zabudované prsty. Dostupné v běžných obchodech a on-line, poskytují tyto ponožky bariéru mezi prsty, aby se zabránilo třením mezi prsty a následným puchýřům . Jsou také tenčí než vrstvy pásky, což snižuje objem, který může přispět k tlaku na prsty.
Upozornění a úvahy
Když se rozhodnete zabalit špičky prstů, mějte na paměti, že vaše nohy zvětšují teplo. Příliš těsné zabalení může omezit oběh a vést k potenciálnímu úrazu. Mějte na paměti počasí také při výběru bot a ponožek. Vzhledem k tomu, že vaše nohy se během jízdy během teplého počasí zvětšují, je důležité, aby vaše ponožky a boty vyhovovaly této změně. Pokud se většina vašeho běhu odehrává v teplých klimatických podmínkách, zvažte koupi obuvi o poloviční velikosti, aby vaše nohy a nohy byly pohodlné.
