Celkový objem krve vašeho těla, který se rovná 4 až 6 L, prochází srdcem každou minutou během odpočinku. Změny srdečního výdeje během cvičení zvyšují míru cyklu krevního oběhu až 21 litrů za minutu u aktivních jedinců a 35 litrů za minutu u elitních sportovců. Zdraví srdce a cvičení jsou regulovány schopností vašeho srdce. Pochopení srdečního výdeje během aktivity umožňuje informované rozhodnutí o výkonu.
Definice
Podle americké rady o cvičení je srdeční výdejem množství krve tekoucí z vašeho srdce za minutu. Srdcový výkon se vypočítá vynásobením tepové frekvence v tepách za minutu objemem zdvihu v ml. Přímé měření srdečního výkonu vyžaduje invazivní měření v klinickém prostředí. Kniha "Anatomie a fyziologie" od Kennetha Saladina definuje typický odpočinkový srdeční výkon jako 5 250 ml za minutu pro dospělé.
Funkce
Hladina srdeční frekvence a zdvihu určují srdeční výkon. Srdeční frekvence je počet srdečních tepů, které se vyskytují za minutu, zatímco objemem zdvihu je množství krve čerpané z každé komory za minutu. Vaše srdce je tvořeno čtyřmi komorami nazývanými atria nebo komory, které pumpují okysličenou krev do pracovní tkáně a zároveň posílají deoxygenovanou krev zpět do vašich plic pro větší množství kyslíku.
Změny během cvičení
Aktivní svaly vyžadují více kyslíku než odpočinutí svalů. Na začátku cvičení svaly signalizují, že vaše srdce pumpuje rychleji, protože zvyšuje průtok krve. Pracovní svaly navíc zvyšují hlasitost mrtvice tím, že posílají vyšší množství krevního objemu zpátky k plicům pro kyslík. Proto se srdeční výkon zvyšuje během cvičení v důsledku zvýšeného objemu tahu a srdeční frekvence. Rozložení mezi odpočinkem a aktivním srdečním výstupem se nazývá srdeční rezerva.
Úpravy do cvičení
Srdcový výkon se přizpůsobuje tréninkovým programům. "Příručka amerického koncilu o výcviku osobních trenérů" uvádí adaptace cvičení jako zvýšení velikosti komor, snížená srdeční frekvence a zvýšený objem zdvihu. Vaše srdce proto může udržet vysoký srdeční výkon s menším úsilím. Většina zlepšení srdečního výkonu přispívá ke zvýšení objemu zdvihu. Pozitivní adaptace se objevují jen za tři měsíce aerobního tréninku.
Význam
Zvýšení srdečního výkonu vám umožní udržet nižší fyzické aktivity během fyzické aktivity. Například na začátku programu může být tepová frekvence 150 úderů za minutu při rychlosti 6 km / h. Po třech nebo více měsících výcviku zvýšený srdeční výkon umožňuje udržet stejnou intenzitu chodu při nižší srdeční frekvenci, například 125 úderů za minutu. Před zahájením jakéhokoli nového vzdělávacího programu se poraďte s lékařem.
