Horolezec schodiště je kardiovaskulární stroj, který simuluje činnost, kterou byste vykonávali při krocích po schodech. Je to v podstatě otáčivé schodiště, které se nikdy nezastaví, dokud nestisknete tlačítko "stop". Tyto stroje nabízejí vysokou intenzitu tréninku a zahrnují mnoho nárůstu svalové nohy kvůli svislé povaze schodů. Pokud jde o plány cvičení, existuje několik různých možností.
Formulář
Když používáte schody lezce, uvědomte si správnou mechaniku a formu, kterou byste měli mít při používání. Ruční kolejnice na schodišti jsou tam, aby vám nabídli podporu a rovnováhu, zvláště při prvním startu. Nepokládejte na ně celou váhu a přestane je používat, jakmile se na zařízení dostanete pohodlněji. Další kontrolní bod, který je třeba zvážit, je vaše postoj. Nepokládejte se dopředu, když používáte lezce. S každým krokem, který si vzít, postavte se vzpřímeně a držte hlavu nahoru. Nepoužívejte kyvné ruce, abyste zvýšili výzvu a získali větší výhody pro posilování nohy.
Základní
Začněte jemnou rutinou, která pomůže spalovat tuk a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Začněte na pomalejší úrovni po dobu 5 minut. Otočte rychlost - nebo kroky za minutu - lehce nahoru a postupujte krokem 30 až 45 minut. Snižte rychlost a jděte pomalu po dobu 5 minut.
Intervaly
Intervaly jsou intenzivnější než vaše pravidelná kroková rutina a mohou zvýšit vaše výdaje na kalorickou energii a vaše aerobní kapacita. Existuje mnoho různých výkladů o tom, jak provádět intervalové tréninky, ale základní zpráva je stejná - střídá se mezi záchvaty vysoké a nízké intenzity. Chcete-li to udělat na schodišti schody, začněte s 5-minutovým zahřátím v lehkém tempu. Otočte rychlost tak, že děláte rychlé, krátké kroky a jdete po dobu 60 sekund. Zvyšte rychlost zpět a pokračujte po dobu 60 sekund. Střídavě dopředu a dozadu celkem 10krát a skončíte snadným tempem po dobu 5 minut.
Variace
Existuje několik variant kroků, které můžete udělat u schody lezce. Například namísto přistání na každém kroku přistát na každém dalším kroku. Chcete-li to provést, možná budete muset spoléhat na ruční kolejnice trochu víc, abyste udrželi rovnováhu. Další variantu, kterou je třeba vyzkoušet, je chůze zpět. Chcete-li to udělat, držte rychlost nízkou a znovu, spoléhat se na zábradlí udržet rovnováhu.
Obvody
Pokud se nudíte jednoduše tím, že děláte stejný typ kardia denně, začleňte schodišťa do okruhu s jinými cviky. Chcete-li to udělat, musíte být v posilovně. Začněte s pětiminutovým zahřátím na běžícím pásu. Jděte k horolezci a stočte 60 vteřin, skáčejte na stacionární kolo a pedál po dobu 60 sekund, skákajte lano po dobu 60 sekund, dostaňte se na veslování a řádek po dobu 60 sekund, pak se vraťte zpět do běžeckého trenažéru a běžte 60 sekund. Postupujte podle stejného postupu až desetkrát, dokončete 5minutovou vycházkovou procházku na běžeckém trenažéru.
Pokrok
Během času se vaše lezení na schodech začne cítit jednodušší. Pokud vaše stará rutina již není náročná, zvyšte počet kroků za minutu a / nebo trvání cvičení, abyste se vyhnuli nárazu na fitness.
