Bolest v gluteus maximus po skon�en� pr�ce m��e znamenat zpo�d�n� n�stup bolesti sval�, bolesti ischias nebo poran�n� svalov�ho nap�t�. Bolest v gluteus maximus m��e zp�sobit, �e b�n� denn� aktivity jsou obt�n� a �asto jsou v�sledkem cvi�en�, jako jsou squaty, lunges a step ups. Pokud bolest p�etrv�v� v�ce ne� t�den nebo je oslabuj�c�, pora�te se s l�ka�em.
P���iny
Bolest v gluteus maximus po vycvi�ov�n� je zpravidla zp�sobena zpo�d�n�m n�stupem bolesti sval�. A�koli p�esn� p���ina DOMS nen� zn�ma, p�edpokl�d� se, �e je zp�sobena mikroskopick�mi svalov�mi slzami a p�irozenou z�n�tlivou reakc� t�la na cvi�en�. DOMS nastane, kdy� provedete nov� cvi�en� nebo zatla��te t�lo tvrd��m, ne� je zvykl�. Sciatick� bolest m��e b�t zam�n�na s gluteus maximus bolesti a je �asto zp�sobena �ezivo herniated disk, kter� pod tlakem na nervov� ko�en v doln� ��sti zad. Nespr�vn� zved�n� z�va��, jako nap��klad vykon�v�n� d�ep� bez pou�it� spr�vn� techniky, m��e zv��it riziko vzniku herniovan�ho disku. B�hem �asu budete c�tit bolest v oblasti h��d�. Kmen m��e tak� zp�sobit bolest v gluteus maximus b�hem a po vycvi�ov�n�.
Identifikace
Zpo�d�n� n�hl� svalov� bolestivost se poci�uje 12 a� 48 hodin po tr�ninku. Svaly se budou c�tit t�sn�, bolesti a bolestiv�, pokud se dotknou. T�snost zp�sobuje nep��jemn� protahov�n� a kontrakci gluteus maximus. Bolest spont�nn� zmiz� sama o sob� b�hem t�dne. Sciatick� bolest bude m�t za n�sledek dr�div� pocit p�len�, kter� za��n� v doln� ��sti zad a vyza�uje va�e h��d� sm�rem k koleno. M��e b�t tak� p��tomna necitlivost. Sciatick� bolest m��e b�t m�rn� nebo z�va�n�. Pokud va�e bolest vznikne zran�n�m, budete pravd�podobn� b�hem cvi�en� c�tit ostrou bolest v gluteus maximus.
L��ba
Pro DOMS po�kejte nejm�n� t�den k proveden� stejn�ch cvik�, kter� se zam��uj� na gluteus maximus. Mas� m��e zm�rnit p��znaky. Vezm�te acetaminofen nebo ibuprofen, abyste zm�rnili bolesti spojen� s DOMS. Sed�t v saun� nebo v hork� l�zni v�m pom��e uvolnit svaly. Protahov�n� gluteus maximus m��e uvolnit t�sn� svaly z DOMS. Protahov�n� z�da a vykon�v�n� �sek� m��e sn�it bolesti u ps� v h��d�. Podr�d�n� nervov�ho ko�ene se zpravidla zlep�� b�hem dvou t�dn� a� n�kolika m�s�c�. K odstran�n� ��sti disku, kter� dr�d� nervov� ko�en, m��e b�t zapot�eb� chirurgie. Pokud jste zranili v� gluteus maximus, odpo�inek a n�mrazy v oblasti mohou pomoci zm�rnit bolest, dokud se svaly nezhoj�.
Prevence
Zabra�te n�vratu DOMS postupn�m zvy�ov�n�m intenzity a trv�n� tr�ninku. P�ed za��tkem rutiny tr�ninku zah�ejte 10 minut a v�dy sledujte tr�nink s 10minutov�m obdob�m. Z�sta�te hydratov�ni pit�m, ne� se dostanete na ��ze�. Zabra�te herni�ln�mu disku, kter� m� za n�sledek bolesti ischiasu, a to spr�vn�m zved�n�m z�va��. Dr�te si z�da rovnou, nezamkn�te kolena, neh�bejte se v pasu a svaly nohou zvedn�te. Spr�vn� cvi�n� technika v�m tak� pom��e p�edej�t zran�n�.
