Špatná záda by vás neměla zabránit v cvičení. Zatímco cvičení s vysokým nárazem jsou mimo stůl, existuje spousta dalších cvičení, které lze provést. Výběr správného druhu cvičení pomáhá předcházet bolesti zad a dalším rizikům. Cvičení s nízkým dopadem stále mají výsledky při spalování tuků a pomáhají snižovat tělesnou hmotnost.
Plavání
Koupání je skvělé cvičení, které spaluje kalorie a má velmi malý dopad. Koupání využívá celé tělo, proto spaluje obrovské množství kalorií. Pomocí odporu vody je tělo vždy podřízeno požadavkům. Rychlost a vzdálenost plavání určuje spálení kalorií a ztrátu tuku. Podle Harvard Health, plavání mírně po dobu 30 minut spálí 223 kalorií u 155 liber člověka.
Cyklistika
Cyklistika využívá velké svaly spodního těla, aby rozbil pot a spálil kalorie. Cyklistika je na kloubech snadná a nevytváří tlak na záda. Přidání odporu a rychlosti zvyšuje spálení kalorií. Pokud je problém s bolestí dolní části zad, je použití ležérního motocyklu, který má opěrku zad, lepší volbu než standardní kolo.
Chůze
Získání venku a chůze, nebo dokonce chůze na treadmill je skvělá volba pro cvičení s malým dopadem. Chůze nejen posiluje dolní část těla, ale také spaluje tuky. Chůze kopců spouští více kalorií a zvyšuje spálenou tuku. Rovněž jde o rychlost a vzdálenost zvyšuje množství spálených kalorií. Chůze na tělo nebo klouby nevede k velkému požadavku.
Eliptický
Eliptický trenažér poskytuje cvičení s nízkým nárazem. Stroj používá klouzavý pohyb, který nezpůsobuje žádné velké nárazové pohyby a udržuje obě nohy vysazené po celou dobu. Eliptický trénink spaluje kalorie, staví sílu v dolním těle a zlepšuje svalovou vytrvalost.
Fit it In
Podle Centra pro kontrolu nemoci, cvičení pět dní v týdnu po dobu 30 minut a přidání odrůdy k typům cvičení, které se provádí, vytváří rovnováhu v těle a pomáhá tónovat různé svaly.
