Zatímco mnoho žen se snaží změnit své stravovací návyky jako způsob, jak ztratit váhu, jiní používají dietu jako způsob, jak získat váhu. Možná byste chtěli získat váhu budováním svalové hmoty, nebo alternativně, pokud jste v současné době podváhou. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu máte podváhu, pokud je váš BMI nižší než 18,5. Jíst dostatek jídla, aby se zvedla váha, může být obtížné, což je místo, kde se doplňky mohou hodit.
Doplňky: ženy vs. muži
Pokud jde o stravovací potřeby, muži a ženy jsou velmi podobné. Podle Americké rady pro cvičení je hlavním rozdílem mezi pohlavími příjem kalorií, protože dívky potřebují méně kalorií než chlapci. Získat váhu je vše o příjmu kalorií - musíte spotřebovat více kalorií, než spálíte. Jakékoliv přírůstky hmotnosti, které užíváte, by měly být používány jako způsob, jak zvýšit příjem kalorií.
Protein Powder Power
Dívky, které chtějí budovat svaly, potřebují vyšší příjem bílkovin než ty, kteří jsou usazeni a dělají jen málo nebo žádnou cvičení. Proteinový prášek může být užitečným doplňkem k vašemu doplňkovému arzenálu, pokud se snažíte získat dostatek bílkovin z jídla, upozorňuje silnou trenérku Molly Galbraithové z Girls Gone Strong. Může také pomoci při obnově svalů po cvičení. Alli McKee, také od Girls Gone Strong doporučuje, aby váš proteinový prášek byl zajímavější tím, že ho převede do super chvění s dalšími přísadami, jako je dýně, kokos, arašídové máslo, banány nebo bobule.
Získání zisku
Zvyšovače hmotnosti obsahují bílkoviny, ale také obsahují tuky a sacharidy, což zvyšuje jejich celkový obsah kalorií vyšší než běžné chvění bílkovin. Přemýšlejte, jít namísto toho přírůstek hmotnosti. Vysoce bielkovinové mléčné koktejly jsou spolehlivým způsobem, jak vložit váhu, konstatuje Lynne Hubbardová, dietetika v nemocnici St Thomas v Londýně. Tyto koktejly jsou často často předem smíšené, ale můžete je také koupit v práškové formě.
Objem s pruhy
Pokud myšlenka pití kalorií pro vás nic nedělá, doplněním stravy s proteinovými pruty může být lepší volba. Při výběru baru nabízí William Lagakos z Built Lean několik důležitých tipů. Bar by měl obsahovat nejméně 20 gramů srvátkových bílkovin, měl méně čistých sacharidů než gramů bílkovin, měl dostatek tuku, aby vyhovoval vašim dietním potřebám a neobsahoval mnoho přísad. Tento konečný bod zajišťuje, že lišta není příliš zpracovaná a neobsahuje mnoho přísad.
