Vestibulární cvičení ošetřují periferní vestibulární patologii způsobenou poruchami vnitřního ucha. Závratě, slabost, bolesti hlavy a svalová únava jsou všechny možné příznaky spojené s poruchou vnitřního ucha. Léky mohou zmírnit příznaky, ale mohou také být návykové a mohou často negativně ovlivnit schopnost osoby provádět normální aktivity, což je nakonec opak toho, co by mělo být dosaženo snížením závratí. Vestibulární cvičení nabízejí alternativu bez vedlejších účinků.
Základní cvičení stabilizace plynů s progresemi
Stabilizační cvičení by se měly provádět denně. Základní cvičení pro stabilizaci vestibulu je držet vizitku 1 stopu před vámi s úrovní brady a pak otočit hlavu o 45 stupňů doprava - ale držte oči na kartě. Pozastavte na chvíli a pak posuňte hlavu zpátky do středu a poté dalších 45 stupňů doleva. Toto cvičení můžete provést přesunutím vizitky vzdálené 3 stopy. Potom zopakujte cvičení s přidanou vzdáleností. Další postup je eliminovat pauzu, když otočíte hlavu na obě strany. Místo toho otočte hlavu mírným tempem a vydejte se na hlavu, což znamená, že rychle otočíte hlavu, zatímco zaostřete na kartu. Co je za kartou a na pozadí také zvyšuje obtížnost cvičení. Máte-li prázdnou stěnu za vámi, je to snadnější než cvičení před oknem nebo v obchodě.
Vyhoďte se k patě stojící a procházky
Pata na patě je vestibulární cvičení, které napadá vaši rovnováhu. Je to jako snaha stát na rovnovážném svazku, ale bezpečnější. Chcete-li provést toto cvičení samostatně, postavte se bokem ke zdi, abyste jej mohli použít, abyste zabránili pádu v případě potřeby. Stojte s pravou patou, která se dotýká vašich levé nohy. Obě nohy směřují rovně. Vyzkoušejte toto cvičení oči otevřené po dobu 30 sekund, a pokud to můžete udělat bez použití stěny, pak cvičení s uzavřenými očima. Přejeďte si ruce na hrudník, abyste se ještě více potýkali. Jakmile zvládnete stojící podpatku na špičce, pokuste se chodit na patě na chodbě nebo mezi paralelními pruhy, abyste se mohli uchýlit, pokud ztratíte rovnováhu.
Stál na polštáři
Stojící na polštáři je klamně náročné cvičení. Poduška nezůstane zcela pod vámi jako dřevěná podlaha. Pokud stojíte na polštáři na gauči, je příliš tvrdý, zkuste jeden polštář a pracujte až k polštáři. Umístěte polštář před stěnu nebo roh a čelte stěně, abyste se mohli rychle ulovit, pokud ztratíte rovnováhu. Stojte vzpřímeně s dobrým držením těla a oči otevřené. Zavřete oči, když jste připraveni toto cvičení ztěžovat.
