Získání extra bílkovin ve vaší stravě může pomoci podpořit zdravý, aktivní životní styl. Zácpa je bohužel častým vedlejším účinkem zvýšeného příjmu bílkovin. Nenastupujte příjem vysokého vláknového ovoce a zeleniny jednoduše proto, že se snažíte získat více bílkovin. Zdroje vegetariánských bílkovin, jako jsou ořechy, tofu a fazole, jsou nabité bílkovinami i vlákny. Někdy jen pití více tekutin může pomoci zmírnit negativní příznaky, jako je zácpa.
Dehydratace bílkovin
Podle dr. Nancy Rodrigueze, atletika dietitiana na University of Connecticut, zvýšený příjem tekutin by měl jít ruku v ruce se zvýšeným příjmem bílkovin. Protein vyžaduje spoustu zpracování ledvinami a játry. Poté, co se protein rozkládá v žaludku žaludeční šťávy, rozkládá se do aminokyselin pankreatickými enzymy ve vašem střevě. Volné aminokyseliny pak musí být zpracovány játry a výsledné vedlejší produkty jsou filtrovány do moči ledvinami. Pití extra vody může pomoci tělu zředit a zvládnout zvýšené množství bílkovin.
Protein s vláknem
Bohužel mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin chybí důležitá výživa pro pravidelnost, vlákno. Živočišné bílkoviny mají zejména tendenci být zbaveny vlákna. Vlákna podporuje pravidelnost přidáním objemu do stolice a cvičením střevních svalů, které posílí trávený materiál prostřednictvím vašeho systému. Nerozpustné vlákno zůstává neporušené trávením, zatímco rozpustné vlákniny se mísí s tekutinou v gastrointestinálním traktu. Fazole a cizrna jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny. Stejně jako u bílkovin, pijte spousty tekutin, když jíte více vlákniny, abyste zabránili zácpě.
Zácpa a příjem tekutin
Zácpa je obecně definována jako tvrdé stolice, které jsou obtížné projít. Vzhledem k tomu, že bílkoviny mohou zvýšit vaše potřeby v oblasti tekutin, věnujte zvláštní úsilí tomu, abyste zabránili dehydrataci, která může vést k získání tekutiny z jiných nápojů, polévek a ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody. Vezměte si zvyk přivést láhev s vodou do auta nebo popíjet plný pohár vody po každém jídle, abyste se ujistili, že splňujete vaše potřeby. Přiměřená vlákna a tekutiny jsou vaše nejlepší preventivní opatření proti zácpě.
Tipy a triky
Doporučená denní dávka bílkovin je 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud spotřebujete více než toto množství, přijměte bezpečnostní opatření, abyste zabránili zácpě. Jezte mnoho vlákniny z ovoce, zeleniny a fazolí. Vezměte si ve zvyku míchat nějaký prach z vláken se svými bílkovinnými kýty. Zvyšte příjem vody, aby vaše tělo zvládlo extra bílkoviny a aby na zádech zůstala zácpa. Pokud jdete více než dva nebo tři dny bez pohybu střeva, poraďte se s lékařem o laxativích pro dočasnou úlevu. Diskutujte o vysokoproteinových dietách se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než přijmete dramatické změny.
