Pokud se snažíte zhubnout, ale probouzíte se uprostřed noci, nemusíte jíst dost. Před spaním si trochu uvařte, aby byl hlad hlídán, zastavte noční loď v chladničce a pomůže vám dobře noci spát. Pokud zjistíte, že vaše noční občerstvení stále nepomáhá, poraďte se s registrovaným dietetikem, který dokáže posoudit vaši dietu a podat návrhy, které vám pomohou zůstat spokojeni po celý den a večer, zatímco stále ztrácíte váhu.
O hubnutí
Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale jedna obvyklá je kalorie. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit negativní kalorickou rovnováhu, takže vaše tělo vypaluje víc, než jíte. Pokud vaše občerstvení v noci zvyšuje váš příjem kalorií, takže už nejste v deficitu, neztratíte. Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, je důležité vědět, kolik musíte snížit, abyste mohli ještě zapadnout do svého lehkého občerstvení.
Požadavky na kalorickou ztrátu se liší podle věku, aktuální hmotnosti, výšky a úrovně aktivity. Online odhad kalorií vám může pomoci zjistit vaše základní potřeby. Vědět, že 1 kilogram tuku obsahuje 3500 kalorií, odečtěte 500 kalorií z vaší základní linie, abyste zjistili, jaké množství kalorií byste měli sníst, abyste ztratili 1 libru týdně. Například, pokud vaše základní potřeby jsou 2300 kalorií denně, měli byste snížit zpět na 1800 kalorií každý den, aby zhubla.
Pohotovostní snídaně, která ztrácí váhu
Zatímco není nic špatného s jídlem před spaním, je zde spousta obav o snackech pozdě v noci, protože často vede k nezdravým rozhodnutím a nadměrnému příjmu kalorií. Nicméně, pokud je plánováno a součástí vaší dietní diety, jíst snídani před spaním vám pomůže zhubnout tím, že zabráníte nekontrolovanému pozdní noční snacking nebo přejídání na snídani.
Dobrá svačina před lůžkem by měla mít méně než 200 kalorií a obsahovat směs vlákniny a bílkovin. Vlákna a bílkovina fungují na kontrolu hladovění. Vlákno zpomaluje trávení, takže vám pomáhá udržet pocit plné déle. Není zcela jasné, jak protein pomáhá kontrolovat hlad, ale ovlivňuje hormony, které regulují hlad, podle článku z roku 2005 zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Dobré možnosti svačinu
Dobré občerstvení před spaním může obsahovat nádobu o objemu 6 jednotek beztučného řeckého jogurtu s 4 nakrájenými vlašskými ořechy a 1/2 šálku z poloviny jahod - celkem 180 kalorií, 18 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny. Jedna polévková lžíce arašídového másla s pěti celozrnnými krekry také dělá dobrou noční občerstvení s 195 kalorií, 6 gramy bílkovin a 3,5 gramů vlákniny. Pokud se chcete ponořit, zkuste 1 šálek mrkve s 1/4 šálkem humusu, který má 150 kalorií, 6 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny. Není také špatné jíst snídani jako občerstvení, jako je jedno tvrdé vařené vejce s plátkem toastu, které má 160 kalorií, 10 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny nebo 3/4 šálku celozrnných obilovin 1 šálek netučného mléka, pro 180 kalorií, 11 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny.
Pohotovostní snídaně, spánek a ztráta hmotnosti
Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, dostatek spánku je důležitou součástí celkového plánu. Špatný noční spánek narušuje hormony, které kontrolují chuť k jídlu, což znamená, že nedostatek dost, může způsobit, že máte nadměrný hlad. A kolik jíte nebo nejete před spaním může mít vliv na váš spánek.
Nadměrně vycpaný břicho znesnadňuje příjemný odpočinek, takže byste neměli jíst velké jídlo nebo svačinu dvě až tři hodiny před spaním. Nicméně, jít do postele hlad může také narušit váš spánek, a mít, že malý 200-kalorický svačinu může jen dělat trik, aby vám pomohl tide na dobrý noční spánek. Vyhněte se stimulačním činidlům, jako je káva, cola nebo čaj blízko před spaním. Čokoláda také narušuje spánek a je třeba se jí vyhnout, než narazíte na seno.
