Klesání váhy pravidelně na sledování hubnutí je děsivá myšlenka v myslích některých lidí. Chystáte-li se o velikost kalhotek, je to změna, která dokazuje, že ztrácíte váhu, a nepotřebujete měřítko, které by jí ukázalo. Udělejte to tak, že se stanete aktivnější a zlepšujete své stravovací návyky. Použijte snížení velikosti kalhotek jako motivaci k tomu, abyste pokračovali v úsilí o snížení hmotnosti.
Krok 1
Omezte velikost porce. Pomalu žvýkat jídlo a přestat jíst v okamžiku, kdy už nemáte hlad. Používejte menší desky pro automatické snížení velikosti porce. To vám ještě dává spokojenost s jídlem plné jídlo, ale bude mít méně kalorií.
Krok 2
Vyplňte zdravé potraviny. Vyberte si ovoce, zeleninu, celozrnná masa, chudé maso, ryby, fazole a mléko s nízkým obsahem tuku jako hlavní zdroj vašich kalorií. Udržujte svůj příjem zpracovaných, rafinovaných potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku na minimum. Doprajte si nezdravé jídlo nebo dezert jednou za týden, abyste zabránili pádu z vozu, ale být dostatečně disciplinovaní, abyste se tam zastavili.
Krok 3
Jezte zdravé občerstvení mezi jídly. To nejen udržuje vaši chuť pod kontrolou, ale také zvýší váš metabolismus. Uvařte si svačiny, které mají vysoký obsah vlákniny a obsahují bílkoviny. Tato kombinace živin vám pomůže vyplnit. Kostky s nízkým obsahem tuku se syrovou zeleninou a jablkem jsou příkladem zdravého občerstvení.
Krok 4
Pít vodu mezi sebou a se svými jídly. Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem cukru a kaloriím, jako je pivo, víno, sladové likéry, soda, sladké čaje, dezertní kávy a limonáda. Přilévejte k vodě, abyste zaplnili břicho a předešlo se spotřebě kalorií. Lékařský ústav doporučuje, aby ženy dostaly asi 2,7 litru denně a muži dostali asi 3,7 litru denně.
Krok 5
Chůze rychle, běh nebo dělat jinou formu kardiovaskulárního cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut kardio, aby zhubla. Cvičejte čtyři nebo pět dní v týdnu pro tento časový rámec. Střídavě zvyšujte svou intenzitu zhora nahoru a dolů, abyste zvýšili výdaje na kalorickou spotřebu ještě více.
Krok 6
Navštivte místní posilovnu a budujte svaly. Proveďte cvičení jako hrudní lisy, vzpřímené řádky, ohnuté řady, prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře a nožní lisy. Tím, že budujete svaly, zvýšíte váš odpočinek metabolismus a spálit více kalorií každý den podle University of Michigan Health System. Zaměřte se na 10 až 12 opakování v sadě; dělají tři nebo čtyři sady; a pracovat dva nebo tři dny v týdnu.
Krok 7
Zúčastněte se kurzů Pilates nebo si ve své knihovně prohlédněte DVD a cvičíte doma. Pilates způsobuje, že opakovaně svalujete jádro vašeho svalu, které se nachází kolem pasu. Vykonávejte Pilates, abyste pomohli ztišit a zpřísnit oblast pasu při zhubnutí. Pracujte tři dny v týdnu střídavě.
