Rozšíření ramen na tělo ženy vyžaduje přidání velikosti, tvaru a definice do deltoidů pomocí ramenních cvičení založených na odporu. Skupina tří sousedních svalů sestávající z přední, boční a zadní hlavy, deltoidy sedí na vrcholu ramenního kloubu a slouží k pohybu ruky v různých směrech a současně podporují svaly hrudníku a horní části zad.
Rozvíjet Deltoidy
Push up vyvíjí deltoidy. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Začlenění cvičení do plánu cvičení, které trénuje ramena z různých směrů, vám pomůže zajistit, že pracujete všem třem hlavám deltoidů. Ramenní cvičení, jako jsou ramenní lisy, vzpřímené řádky, ohnuté řady a postranní boční pohyby, lze provést činky nebo odporovými pásy. Klasický pushup je také účinným posilovačem ramen. Umístěte kolena na podlahu, pokud nejste schopni provést základní pushup se správnou formou.
Čerpte napájení
Zvedat závaží. Fotografický kredit: iofoto / iStock / Getty Images Zdvihněte s velkým množstvím energie. Ženy mají tendenci zvolit si lehčí závaží, pokud silový trénink, ale zvyšování vašeho odporu vám pomůže maximalizovat vývoj svalů. Vyberte úrovně odolnosti, které vám umožní dokončit nejméně osm, ale ne více než 12 opakování s příslušným formulářem. Trénujte své deltoidy dvakrát nebo třikrát týdně nejméně dvěma různými cvičeními za trénink. Cílem je dokončit tři sady každého cvičení.
