Přestože běžecký pás a veslovací stroj jsou dva velmi odlišné kusy kardiovaskulárních zařízení, oba mají podobnou rychlost spalování kalorií. S každým zařízením je klíčem přesně to, kolik kalorií spalujete, je to tempo, ve kterém provádíte cvičení. Čím rychleji vaše tempo, tím více kalorií spálíte; Celkově máte potenciál spálit více kalorií na běžícím pásu. Níže uvedená čísla pro treadmill předpokládají, že neděláte váhu těla na rám stroje tak, že jej držíte nebo se na něj opíráte.
Běžecký pás: Chůze
Vaše míra spalování kalorií na běžícím trenažéru je na nejnižším místě, když jedete na něj. Rychlá chůze 2 míle za hodinu vypaluje 148 kalorií za hodinu na 130 liber. osoba; 180-lb. osoba spálí 204 kalorií ve stejném 60minutovém období, vypočítá webová stránka NutriStrategy. Zvyšte rychlost rychlostí rychlostí 3,5 km / h - a vyvyšte svou kalorickou spotřebu na 195 kalorií za hodinu, pokud vážíte 130 liber. a na 270 kalorií za hodinu, pokud vážíte 180 liber. Přidejte naklonění k tomuto rychlému tempu a kalorie se stále zvyšují - až na 354 hodin za 130 liber. osoba a až 490 hodin za 180 liber. osoba.
Běžecký pás: Jogging
Změňte svůj styl pohybu od živé chůze po jog, abyste vypálili více kalorií. Jogging po dobu 60 minut rychlostí 5 mph spálí 472 kalorií na 130 liber. osoba; 180-lb. osoba spálí 654 kalorií v tomto tempu. Zvyšte rychlost rychlostí 1 míle za hodinu a stejnou rychlostí 130 liber. osoba spaluje dalších 120 kalorií, zatímco 180-lb. osoba spálí 170 dalších. Přidání sklonu k treadmillu zvyšuje spalování kalorií ještě více; čím stoupá strmosti, tím více spálených kalorií.
Běžecký pás: Běh
Běh na běžícím trenažéru - zvyšující jak rychlost, tak délku vašich kroků ve srovnání s joggingem - stále vypaluje více kalorií. 130-lb. osoba spálí 679 kalorií při rychlosti 7 mph po dobu 60 minut; 180-lb. osoba spálí 940 během stejného období. Za každou další míli za hodinu přidanou k vašemu tempo, 130 liber. osoba spálí dalších 80 až 100 kalorií, zatímco 180-lb. osoba spaluje dalších 100 až 150 kalorií za hodinu. Nastavte si běžecký trenažér do sjezdovky a vypalování kalorií stále stoupá.
Veslovací stroj
Stejně jako vaše tempo mění kalorií spálit na běžícím pásu, tak to dělá na veslování stroj. Veslování po dobu jedné hodiny při příležitostném tempu spaluje 207 kalorií za 130 liber. osoba a 286 kalorií za 180 liber. osoba. Zdvihnutí tempa na mírnou rychlost hoření zdvojnásobuje spálení kalorií neformálním tempem. Řekněte silným tempem na hodinu a sledujte 502 kalorií, když vážíte 130 lbs., 675 kalorií, pokud vážíte 180 liber. Veslování s maximální rychlostí na hodinu vypaluje neuvěřitelných 708 kalorií na 130 liber. osoba a 981 kalorií na 180 lb. člověk, ačkoli toto tempo je obtížné udržovat po dobu 60 minut. Na rozdíl od běžeckého trenažéru nemůžete zvýšit sklon na veslování, abyste zvýšili spálené kalorie.
