Ztráta 40 liber není snadný výkon. Trvá to čas a závazek. Měli byste se snažit ztratit více než 2 liber za týden, protože ztráta hmotnosti příliš rychle může vést ke ztrátě svalové hmoty, únavě a pravděpodobnosti, že znovu získáte svou ztracenou váhu. Abychom vám pomohli ztratit váhu, musíte dodržet dietu, která omezuje příjem kalorií, aniž byste se cítili zbaveni. To znamená dietu plnou nízkokalorických potravin bohatých na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnná vláknina, chudé bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s plánem úbytku hmotnosti.
Hovoříme o kaloriích a jídlech
Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Vaše specifické potřeby na snížení tělesné hmotnosti závisí na pohlaví, věku, aktuální hmotnosti, výšce a úrovni aktivity. Poraďte se svým lékařem nebo dietologem, aby vám pomohl určit vaši specifickou potřebu kalorií pro hubnutí. Většina mužů a žen může být schopna bezpečně ztratit 40 liber, což omezuje příjem na 1 200 až 1 600 kalorií denně podle Národního institutu srdce, plic a krve. Na základě těchto kalorií potřebuje jídelní plán, který vám pomůže ztratit 40 liber, tři jídla 350 až 500 kalorií denně plus jeden 100 kalorický svačinek. Zahrňte co nejvíce skupin jídla na každé jídlo, abyste zajistili, že budete vyhovovat vašim nutričním potřebám.
Začněte den zdravou snídaní
Nastavte snídani na svůj plán na snížení tělesné hmotnosti. Přeskakování snídaní se může zdát jako snadný způsob, jak začít skákat, ale může vést k extrémnímu hladovění, přejídání a přírůstku hmotnosti. Zdravá snídaně na vaší bylině obsahuje dva plátky toastu z celozrnné slaniny s 2 čajovými lžičkami arašídového másla s 1 šálkem mléčného tuku a velkým banánem pro 415 kalorií.
Vyplňte na oběd
Lidé mají tendenci jíst stejné množství jídla každý den, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Abyste se cítili plní při snižování příjmu kalorií při úbytku hmotnosti, jíst více nízkoenergetických potravin, jako je ovoce, zelenina a chudé zdroje bílkovin. Tyto potraviny mají velké množství porcí, ale málo kalorií. Zdravý plnící oběd může obsahovat 2 šálky smíšených zelených pokrmů s 3 unce nakrájených krůtí prsíčky a 2 polévkové lžíce salátu s nízkým obsahem tuku s 1 šálkem melounu ve tvaru medu ve tvaru kostky, pěti bezlepkových celozrnných krekrů a 6 unce kontejneru beztukovým jogurtem pro 430 kalorií.
Udržování večeře zdravé
Když omezujete příjem kalorií o 40 liber, chcete omezit prázdné kalorie z potravin, jako je soda, cukroví, koláče a sušenky. Tyto druhy jídel nenabízejí žádnou výživnou hodnotu, a když budete jíst méně kalorií, chcete, aby každý z nich pozitivně počítal se svým zdravím. Večeře bohatá na živiny může obsahovat 4 unce grilovaného lososa s 1/2 šálkem hnědé rýže a 1 šálek brojcolu na 390 kalorií.
Do-It-Yourself 100-kalorické občerstvení
Každodenní občerstvení vám může pomoci zvýšit energii a pomoci při hladu. Je také dobrým místem jíst více ovoce a zeleniny. Některé nápady na 100 kalorií obsahují 2 šálky nakrájené mrkve, celeru a okurky s 2 lžícemi nízkotučného salátu. jeden malý pomeranč se šesti mandlemi; 6-unce kontejner z jogurtu bez cukru bez cukru; nebo 1 unce nízkotučného sýra se dvěma celozrnnými beztukovými krekry.
