Když se díváte na boxerský zápas, vidíte rozruch pěstů a neustálý pohyb s hlavou a rameny, ať již bojovník hází nebo se vyhýbá úderům. Většina akce se děje nad pasem, zejména s paží a pěstmi. Mezitím si možná neuvědomujete, že nožní boxerové nohy se chrlí pod každým pohybem.
Síla nohy je důležitá v boxech pro děrování výkonu a pohybu kolem kroužku. Zřídka, pokud vůbec, boxery stojí klidně. Jsou neustále v pohybu, útočí a brání. To znamená, že se jejich nohy téměř nikdy nedostanou. Zatímco svaly horní části těla jsou důležité, podle studie z roku 2014 v časopise Annals of Sports Science nevytvářejí tolik síly pro punč.
Rozdíl mezi údery
Dělicí síla je nejprve odvozena od nožní jednotky. Množství energie, které nohy přispívají, závisí na úderu, který je hoden. Úder, který je přímočarým děrováním provedeným s non-dominantní rukou, je zkrácený pohyb. Vaše zadní noha přispívá k úderu poháněním vašeho těla dopředu.
Kříž je silnější punč a využívá více energie nohy než úder. Chcete-li provést kříž, udeřte rovnou dopředu svou dominantní rukou. V boxerském postoji je vaše dominantní noha za vaším nepodstatným, takže musíte obrátit své tělo k vaší non-dominantní straně, abyste hodil úder.
Přechodem na úder je to, co vám dodává další moc, podle studie z roku 2017 ve věstníku Tělesné výchovy a sportu. Vaše nohy vytvářejí energii od základů a přenášejí vaše tělo do pěstí, a to po mechanickém těle známém jako kinetický řetězec.
Kinetický řetězec
Síla prochází řetězem ve vašem těle. Tento řetězec je tvořen řadou kloubů a svalů, z nichž každá přispívá k pohybu. Pro úder, kinetický řetězec začíná na noze a běží až k pěst.
Chcete-li začít, pohněte zadní nohou do země. Zemní reakční síla tlačí vaše tělo v opačném směru - když pohnete nohou dolů a dozadu do země, země vás tlačí nahoru a dopředu.
Vzhledem k tomu, že energie a hybnost ze země, vaše tělo přidává k síle jako váš postup nahoru řetězu. Svaly v nohách, boky, jádro a horní část těla přispívají, dokud nakonec síla nevyjde přes pěst.
Může se vám zdát, že se vaše noha příliš nehýbe, když to děláte, ale to činí kinetický řetězec tak silný. Představte si, že někdo používá bič. Drží rukojeť a s malým pohybem paže vytváří vlnu, která se po bičování pohybuje. Jak vlna cestuje dole, je větší a rychlejší, dokud nedosáhne konce a nezapadne.
Vaše nohy jsou důležité, protože začínají řetězovou reakci. Čím silnější jsou, tím větší síla, se kterou budete muset pracovat. Přemýšlejte o síle nohou v boxu jako o založení domu. Je mnohem jednodušší vybudovat silný základ než slabý.
Napínací síla se pohybuje tělem kinetickým řetězcem. Fotografický kredit: OSTILL / iStock / GettyImages Specificita síly nohy
Mějte na paměti, že box je sport ve váhy. To vede k tomu, že získání svalů je více nepříjemné, protože to musíte dělat pomalu. Získat příliš mnoho svalů vás může tlačit přes okraj vaší váhy a přinutit vás bojovat s většími soupeři. Chcete-li být strategické se svalovým ziskem, může se pomoci zaměřit se na budování nohou.
Úroveň dovedností
Když se dostanete lépe do boxu, zvyšuje se počet nožních mechaniky, které používáte v punču. Studie z roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že zkušení boxerové používají své nohy k řízení 38,6 procent síly v jejich údery. Střední boty úrovně poskytují 32,2 procent své síly, zatímco nováčci používají pouze 16,5 procenta.
Rozdíl je pravděpodobně způsoben skutečností, že používání vašich zbraní k punču je může rychle vyčerpat, protože musí dělat všechnu práci. Nechte své nohy přispívat co nejvíce, pak přidejte jádro a horní svaly těla do mixu, abyste byli efektivní boxer.
