Pro většinu lidí, jíst 1 500 kalorií denně by nemělo vést k přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti, tento příjem kalorií pravděpodobně vede ke ztrátě hmotnosti než cokoli jiného. To neznamená, že 1 500 kalorická strava nezpůsobí vážení. Vaše tělesná kalorická potřeba je ovlivněna vaším věkem, výškou, hmotností a úrovní fyzické aktivity, takže můžete za určitých okolností zjistit, že 1500 kalorií je pro vás příliš mnoho kalorií.
Bazální metabolická rychlost
Chcete-li zjistit, zda je pro vaši tělo příliš mnoho kalorií než 1,500 kalorií, můžete začít výpočtem bazální rychlosti metabolismu. Muži berou (12,7 x výška v palcích) + (6,23 x váha v librách) - (6,8 x věk v letech) + 66 přijít na jejich BMR. Ženy berou (4,7 x výška v palcích) + (4,35 x váha v librách) - (4,7 x věk v letech) + 655 pro dosažení tohoto čísla.
Úroveň aktivity
Jakmile dosáhnete bazální rychlosti metabolismu, vynásobte toto číslo svou aktuální úrovní aktivity. Někdo, kdo má jen málo cvičení, by neměl vynášet BMR 1,2, aby dosáhl své kalorické potřeby. Pokud dostanete jeden až tři dny světelné aktivity každý týden, násobte BMR o 1,375. Střední úrovně aktivity tří až pěti dnů každý týden mohou množit BMR o 1,55, zatímco aktivnější úrovně šest až sedm dní týdně násobí BMR o 1,725. Pokud jste však extrémně aktivní více než jednou denně, násobte BMR o 1,9.
Potřeba kalorií
Například 70-rok-stará žena váží 90 liber ve výšce 5 stop, 2 palce vysoký má základní metabolickou rychlost asi 1010 kalorií. Pokud vede sedavý životní styl, její kalorická potřeba je 1,210 kalorií. V této situaci způsobí 1,500 kalorií zvýšení hmotnosti. Pokud je naopak středně aktivní, její kalorická potřeba se zvyšuje na více než 1 560 kalorií, takže tento přívod kalorií již nepřináší přírůstek hmotnosti.
Chcete-li dále pochopit představu o kalorické potřebě, řekněme, že tato žena je nyní 110 liber. Její bazální metabolická rychlost se zvyšuje na 1 055 kalorií. Sedavý životní styl vyžaduje kalorický přísun méně než 1315 kalorií, aby si udržel svou aktuální váhu, zatímco mírně aktivní životní styl vyžaduje kolem 1 697 kalorií.
Ve věku 30 let má tato žena základní metabolickou dávku 1,283 kalorií o hmotnosti 110 liber. Pokud byla sedavá, její kalorická potřeba je 1 540. Mírná úroveň aktivity zvyšuje její kalorickou potřebu na 1 988 kalorií denně.
Hmotnost
Ačkoli předchozí příklady mohou znít poněkud extrémně, mohou pomoci ukázat, jak věk, výška, váha a tělesná aktivita ovlivňují vaši kalorickou potřebu. Jak jste starší, máte tendenci ztrácet svaly. Sval je známo, že je metabolicky aktivní, takže jeho ztráta snižuje kalorickou potřebu vašeho těla. Jak výška, tak váha ovlivňují složení těla. Čím větší jste, tím více energie potřebujete k pohybu, čímž zvyšujete kalorickou potřebu vašeho těla. Totéž lze říci pro fyzickou aktivitu. To opravdu závisí na vašem věku, hmotnosti, výšky a úrovni fyzické aktivity, pokud 1,500 kalorií způsobí přírůstek hmotnosti.
