Kofein má své výhody: snižuje únavu, stimuluje nervový systém a pomáhá vám zůstat v pohotovosti. Avšak jeho nadměrná konzumace má nevýhody; pokud pijete příliš mnoho kofeinu, mohou se objevit vedlejší účinky jako podrážděnost, nervozita a dokonce i hněv a zmatenost. Poraďte se s lékařem o snížení příjmu kofeinu a ořízněte, pokud vaše spotřeba způsobuje více škod než dobrého.
Nežádoucí účinky kofeinu
Vaše tělo po konzumaci absorbuje a distribuuje kofein rychle a neustále cirkuluje ve vašem krevním řečišti, ale vylučuje se močí, vysvětluje nemocnice a kliniky Univerzity v Iowě. Kofein poskytuje dočasnou úlevu od ospalosti, ale má také některé negativní vedlejší účinky. Patří sem pocity úzkosti a neklidu, stejně jako podrážděnost a hněv. Pokud se tyto pocity dostanou do cesty vaší schopnosti fungovat a věnovat jim pozornost, můžete také zažít zmatek. Příliš mnoho kofeinu může také způsobit rychlou srdeční frekvenci, zažívací potíže a svalové třesy.
Kolik je příliš mnoho?
Mírná dávka kofeinu je definována jako 200 až 300 miligramů denně a podle MedlinePlus.com to znamená 2 až 3 šálky kávy. U většiny lidí je nepravděpodobné, že by tato částka způsobila škodu. Těžká spotřeba je definována jako více než 500 až 600 miligramů denně a toto množství příjmu je nejpravděpodobnější způsobit vztek, zmatenost a jiné nežádoucí příznaky. Ale někteří lidé jsou citlivější na kofein a jeho účinky než ostatní. Takže i když je vaše spotřeba v mírném rozmezí, měli byste ještě zvážit snížení, pokud máte negativní účinky.
Obsah kofeinu a způsoby, jak snížit
Kofein může být ve více položkách, než si myslíte - káva, kofeinovaný čaj, čokoláda, kakao a některé sody obsahují kofein. Některé léky proti bolesti, studené léky a potlačující chuť k jídlu mohou také obsahovat kofein. Pokud potřebujete snížit příjem kofeinu, postupujte několik dnů nebo týdnů. Například zkuste snížit příjem kávy o 1 šálek každý den, nebo méně, pokud zjistíte, že máte příznaky z vysazení. Snížení příjmu příliš rychle může také způsobit negativní účinky, což může způsobit, že se budete cítit ještě zneklidněni a více zmateni, než když jste konzumovali kofein.
Další úvahy
Mějte na paměti, že některé léky, jako jsou antibiotika, stejně jako bylinné doplňky, jako je echinacea, mohou zvýšit koncentraci kofeinu v krvi, což má za následek zvýšené negativní vedlejší účinky jako je zlost a zmatek. Nikdy nezastavujte užívání léků ani jinak nezměňujte dietu, aniž byste o těchto změnách diskutovali s poskytovatelem zdravotní péče. Lidé s onemocněním srdce nebo peptickým vředem mohou omezit nebo vyloučit příjem kofeinu, aby se zabránilo možným zdravotním komplikacím, uvádí Drugs.com.
