Svalové křeče jsou důsledkem nízké hladiny sodíku v těle a několik faktorů může ovlivnit vývoj. Typ tekutin, které konzumujete před a během cvičení, je důležitý a teplo může také ovlivnit vnitřní zdraví vašeho těla. Svalové křeče jsou drobná zranění, která často po několika minutách zmizí, ale když se vyskytnou, je nebezpečné použít sval, protože může dojít k poškození tkání. Závažné křeče mohou také svaly samy poškodit. Pokud vyvinete křeče během fotbalové hry, zvláště jedna hraje za horkého počasí, existuje snadný způsob, jak léčit křeče a zabránit opakování.
Krok 1
Vyjměte se z hry a posaďte se na postranní stranu. V závislosti na umístění křeče - mnoho se vyvíjí v nohách - možná budete potřebovat pomoc, abyste se dostali z pole. Posaďte se, abyste odpočívali svaly, zatímco křeče fungují.
Krok 2
Jemně masírujte svaly a provádějte lehké úseky, které vám pomohou vrátit se do uvolněného stavu. Neroztahujte ho na bod bolesti, ale postupně pomáháte omezovat sval.
Krok 3
Pijte malé množství nápoje obsahující sodík. Ačkoli mnoho spojuje křeče s dehydratací - a to může být přispívajícím faktorem - musíte také vyměnit ztrátu sodíku z těla. Sportovní nápoje jako Gatorade a Powerade mohou tělu dodat tomuto sodíku, což pomáhá zvýšit hladinu sodíku a zabránit vzniku dalších křečí.
Krok 4
Vraťte se na pole, jakmile se vaše svaly vrátily do normálu a jste konzumovali nejméně 8 až 12 oz. sportovního nápoje.
Tipy
- Ačkoli banány byly dlouho považovány za lék na svalové křeče, bylo to proto, že se věřilo, že křeče došlo kvůli nedostatku draslíku. Nyní, když byl sodík označen za viníka, jíst banány nejsou přiřazeny se stejnými přínosy jako dříve vnímáno.
Upozornění
- Nepokračujte v hraní svalů, pokud se po křeči objeví bolest. Mohlo by to znamenat poškození svalu.
