Neexistuje žádný definitivní důkaz, že konzumace alkoholu může způsobit, že budete mít váhu podle Brigham a Women's Hospital. Stejně tak nebudete nutně ztrácet váhu, pokud se ho vzdáváte. Bez ohledu na to, co vyloučíte z vaší stravy ve snaze zhubnout, základní matematika zůstává stejná: pokud spálíte více kalorií než konzumujete, nakonec dojde k poklesu libry. Nicméně, s alkoholem existuje několik malých komplikací rovnice.
Kalorie v alkoholu
Jeden gram alkoholu obsahuje asi 7 kalorií. To odpovídá přibližně 110 kaloriím ve světlé pivě, asi 80 kalorií v množství 4,2 oz. sklenici vína a asi 55 kalorií na snímek whisky nebo vodky. Teoreticky můžete pít s mírou, aniž byste úplně narazili na svou dietu kaloricky. Avšak alkohol přeruší vaše procesy spalování tuků a vypalování kalorií. Když je přítomen, vaše tělo spálí alkohol pro svou energii, než spálí něco jiného. Když pijete, vaše tělo přestane spalovat kalorií na chvíli a spálí alkohol místo toho. Toto je ale dočasné.
Vliv alkoholu
Největší dopad, který může alkohol vynechat, může mít vaše ztráta hmotnosti v důsledku jeho vlivu na vaše tělo, nikoli kalorií, které konzumujete. Likér vyvolává vaši chuť k jídlu a není neobvyklé, že lidé, kteří pili, jíst více, než by jinak. Rovněž oslabuje vůli a změní váš názor. Pokud přestanete pít, možná byste nebyli tak náchylní k podvádění vaší stravy, což by mohlo pomoci vám zhubnout.
Dopad cvičení
Můžete se vzdát konzumace alkoholu a ještě nezkustit váhu - nebo dokonce získat kilo - pokud nevyhoříte více kalorií, než jste si užívali. Jakmile vaše tělo metabolizuje obsah alkoholu v likéru na energii, je to jedno zda kalorie, které se pak uchylují, pocházejí z alkoholu nebo z jídla. Pokud faktor kalorie jste konzumovali alkoholem do vašeho celkového denního příjmu, a pokud pak spálit některé z těchto kalorií pryč pravidelným cvičebním programem, budete zhubnout.
Výhody pití
Pití alkoholu může mít skutečně příznivé účinky na vaše zdraví, ale pouze v umírněnosti. To může bojovat proti některým účinkům srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku, a studie prováděné lékaři v nemocnici Brigham a Women's Hospital zjistila, že ženy, které pilně umírají, byly ve skutečnosti nejméně pravděpodobné, že v průběhu času získají nezdravou hmotnost. Moderování je klíčem. Pokud konzumujete sklenici vína denně, je nepravděpodobné, že byste zvedli váhu a v dlouhodobém horizontu by vám pomohli udržet váhu.
Uvedení všech dohromady
Množství váhy, které ztrácíte, když se vzdáváte alkoholu, závisí na tom, kolik jste pili na prvním místě, stejně jako na vaší obecné úrovni aktivity a stravovacích návyků. Během měsíců a let můžete ztratit kdekoli od 1 do více než 100 liber. Jednoduché vzdání se jednoho lehkého piva denně vám pomůže přijít o více než 11 liber v průběhu roku, pokud nenahradíte ty kalorie jinými potravinami. Upravte denní příjem kalorie a energetickou hladinu, abyste ztratili mezi 1 a 2 libry týdně.
