Push-up jsou skvělé horní tělo a hlavní cvičení. Nejlepší ze všech, že nevyžadují desetník nebo členství v posilovně. Mohou být provedeny přímo doma. V uplynulých letech byly na trh uváděny rotující push-up tyče, které zvyšují a doplňují odrůdu při provádění tohoto střižového programu. Provedením push-upů s rotujícími push-up panely, obyčejné push-up se stávají mimořádnými push-ups.
Krok 1
Najděte otevřený prostor bez nepořádek. Nastavte rotující push-up tyče na zemi o něco širší než šířka ramen.
Krok 2
Uchopte rukojeti oběma rukama a současně prodlužte nohy a položte prsty na zem, zastrčené pod nohama. Udržujte ruce v ruce a tělo rovno bez oblouku v zadní části nebo v břichu. Otočte kliky tak, aby klouby směřovaly dopředu.
Krok 3
Pomalu spusťte své tělo směrem k podlaze ohýbáním loktů a současně otáčejte klouby směrem ven tak, že otáčíte tyče. Udržujte tělo rovně a dýchat, zatímco spodní část těla směřuje k podlaze.
Krok 4
Pozastavte, když se hrudník jen stěží dotýká podlahy, a pak pomalu roztáhněte ramena a zatlačte zpět nahoru a současně otočte klouby směrem dovnitř. Vydechněte při návratu zpět do výchozí polohy.
Krok 5
Pozastavte a opakujte předepsaný počet opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičná podložka nebo ručník (volitelně)
- Dvojice otočných push-up tyčí, jako je Perfect Push-Up
Tipy
- Rotační rukojeti poskytují rozmanitost a inovace na výkon standardních push-upů. Stejně jako u běžných push-upů lze rukojeti přesunout na různé šířky, například širší než šířka ramen nebo blíže, abyste změnili trénink. Máte-li potíže s posunem v poloze na celé tělo, vyzkoušejte je s koleny ohnutými a na podlaze. Cvičná podložka nebo ručník, umístěný na zemi, může být žádoucí.
Upozornění
- Stejně jako u každého cvičebního programu vždy vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zjistili, zda jste dostatečně zdraví k účasti. Při použití rotujících tlačných lišt nezapomeňte zvolit protiskluzové plochy, jako jsou koberce, gumové podlahy nebo beton.
