Získání bolavých svalů po náročném tréninku není neobvyklým zážitkem pro nadšence pro fitness. Fitness a fitness zařízení někdy nabízejí sauny pro členy, kteří si po práci vynalezli. Přestože vědecký výzkum nepotvrzuje, že sedění v sauně přispívá k rychlejšímu zotavení svalů, suché vyhřívané prostory vám mohou uvolnit a omlazovat.
Proces obnovy svalové hmoty
Rozpracování může vytvořit malé slzy ve vašich svalových vláknech a vytvořit "mikrotrauma", podle certifikovaného osobního trenéra Marca Perryho na jeho webových stránkách Built Lean. Akutní bolestivost svalů nastává během nebo přímo po cvičení, zatímco zpožděná náhlá svalová bolestivost se může rozvinout 24 až 72 hodin po tréninku. Bolest, která trvá více než 72 hodin, může naznačovat napětí svalů, které by mohlo zahrnovat větší počet roztrhaných svalových vláken nebo poškozených cév. Proces obnovy se provádí tím, že svalové vlákna vašeho těla se napraví.
Reklamace provedené saunovými advokáty
Podle společnosti severoamerické sauny nesnárodní výzkum ukazuje, že sauny pomáhají zmírnit bolesti kvůli endorfinům, které se vyrábějí při jejich používání. Advokáti tvrdí, že sauny pomáhají eliminovat kyseliny mléčné a toxiny uvolněné během tréninku a pomáhají zvyšovat tok krve v celém těle tak, aby se svaly cítily omlazené. Nezávazný výzkum by však tyto tvrzení měl potvrdit.
Vaše tělo v sauně
Je pravda, že sauny zvyšují teplotu těla, tepovou frekvenci a metabolismus, podle Columbia University. Teploty v sauně mohou dosáhnout 185 stupňů Fahrenheita, což způsobí, že teplota pokožky stoupne na 104 stupňů Fahrenheita během několika minut. Krevní cévy se stávají pružnějšími a cirkulace se zvyšuje. Někteří lidé mohou zaznamenat změny v krevním tlaku. Vědecký výzkum však zatím neumožňuje, že saunu usnadní efektivnější nebo efektivnější zotavení svalů. Neexistují důkazy prokazující, že užívání sauny bude bránit procesu svalové regenerace. Je tedy nepravděpodobné, že zažijete negativní účinky, pokud při návštěvě sauny nepřijdete s nezbytnými bezpečnostními opatřeními.
Bezpečné využívání sauny a zotavení
Pokud využijete saunu, omezte své návštěvy na 20 minut nebo méně. Vypijte dvě až čtyři sklenice vody po návštěvě sauny a vyvarujte se alkoholu. Nechte saunu, pokud se cítíte lehce nebo špatně. Pokud zažíváte bolestivé svaly během regeneračního procesu, získávejte dostatek odpočinku a zůstaňte hydratováni. Lehké cvičení, například jogging nebo plavání, může zvýšit oběh do svalů. Příprave protizánětlivých léků napomáhají ke snížení bolesti, ale urychlí proces obnovy. Podobně topické gely mohou snížit bolest, ale neovlivní podkladový sval, říká Marc Perry na Built Lean.
