Teplý lázeň může uvolnit napjaté svaly, zmírnit bolesti svalů a kloubů, podpořit zdravý oběh a poskytnout prostředí, ve kterém se můžete zpomalit a uvolnit. Zatímco se ponoříte do vany, je obvykle uklidňující, učit se, jak zvýšit relaxaci a těžit z nejlepších výhod z dobrého namočení po náročném dni.
Epsom Salt
Epsomová sůl přidaná do vaší lázně je terapeutická. Přidání soli Epsom do vaší lázně může pomoci zvýšit vaše uvolnění a oživit vás. Epsom sol je krystalický síran hořečnatý, minerální sloučenina, která údajně nabízí mnoho zdravotních přínosů. Podle Národního institutu zdraví hořčík podporuje zdraví a funkci svalů, reguluje hladinu inzulínu a podporuje normální krevní tlak. Síran hořečnatý se také často používá k léčbě migrénových bolestí hlavy. Naplňte vanu teplou vodou a před koupáním do ní doplňte dva šálky sůl Epsom. Pokud máte velkou koupel, například zahradní vanu, zvyšte sůl Epsom o jednu až dvě šálky. Namočte 10 až 20 minut, aby vaše kůže absorbovala síran hořečnatý. Epsom Salt Council doporučuje koupit dva až třikrát týdně s Epsom solí pro maximální zdraví a relaxaci.
Éterické oleje
Několik kapek esenciálního oleje uklidňuje vaše tělo a mysl. Různé esenciální oleje mají různé účinky, když je aplikujete místně, konzumujete je nebo je inhalujete, podle Centra univerzity Minnesoty pro duchovnost a léčení a Nadace pro vědu o životě. Některé esenciální oleje, jako je heřmánek, rozmarýn a levandule, jsou známé svým uklidňujícím vlastnostem. Každý z těchto olejů je ideálním doplněním do relaxačního lázně, protože jak vdechujete vůni, tak absorbujete olej do pokožky. Do plné vany nalijte pět nebo šest kapek oleje těsně před vstupem. Protože éterické oleje nejsou rozpustné ve vodě, měli byste do vody přidat také dispergátor. Dvě až tři lžíce plnotučného mléka v tekuté nebo práškové formě rozptýlí oleje a uklidní pokožku. Epsom sůl funguje také jako dispergátor.
Relaxační techniky
Meditujte ve vaně. Jako teplá lázeň vás povzbudí, abyste si klidně odpočinuli, je to dokonalé prostředí, ve kterém můžete provádět jednoduché relaxační techniky. Položte jednu ruku na žaludek a druhou na hruď. Dýchaj pomalu a hluboko přes nos. Cítit žaludek expandovat, zatímco vaše hrudník zůstane klidný. Držte dech několik vteřin. Vydechujte pomalu a silně ústy. Jiné relaxační metody, které můžete zahrnout do svého lázeňského času, zahrnují meditaci nebo modlitbu; orientační snímky; a progresivní svalovou relaxaci, v níž se pak smýlíte a uvolníte jednu svalovou skupinu najednou.
