Zatímco proteinové koktejly vám pomohou zvýšit obsah bílkovin, nejsou pro každého. Někteří lidé, kteří pijí tyto nápoje, vykazují vedlejší účinky, jako je plyn, nadýmání a průjem, kvůli přísadám, které se běžně vyskytují v koktejlů. Patří mezi ně bílkoviny, složky na bázi mléka, cukrové alkoholy a vlákniny. Zkuste provést protřepávání s jinými přísadami, které vám pomohou vyřešit tento problém.
Nadměrný příjem bílkovin
Většina lidí dostává dostatek bílkovin ve své stravě a opravdu nepotřebuje další bílkoviny, které se vyskytují v koktejlů. Lidé, kteří pijí vícenásobné koktejly denně na vrcholu stravy s vysokým obsahem bílkovin, mohou během dne nebo v jednom posezení dostat tolik bílkovin, které způsobují průjmy. Můžete pouze trávit 5 až 9 gramů bílkovin za hodinu. Ženy typicky potřebují asi 46 gramů bílkovin denně a muži asi 56 gramů. Protein by měl každý den dělat mezi 10 a 35 procenty vašich kalorií.
Nesnášenlivost laktosy nebo alergie na mléko
Proteinové koktejly jsou často založeny na přísadách z mléka, jako je syrovátka a kasein. Pokud jste alergičtí na mléko nebo jste intolerantní na laktózu, mohou tyto přísady způsobit průjmy. V případě alergií může také způsobit závažnější reakci včetně svědění, otoku, přetížení, dechu, zvracení, nevolnosti, závratí nebo mdloby. Přejeďte-li se na tyto potíže, neměňte mléčné proteiny.
Typy sacharidů
Některé typy sacharidů, které se vyskytují v některých bílých třesích, mohou také způsobit průjem. Drasticky zvyšující příjem vláken vysokým obsahem vlákniny by mohlo způsobit průjem, plyn nebo nadýmání. Některé proteinové koktejly také obsahují cukrové alkoholy, které mnoho lidí potíží s trávením.
Další úvahy
Testy provedené v "Zprávách spotřebitelů" zjistily, že mnoho proteinových prášků a nápojů je kontaminováno těžkými kovy, včetně arzénu, olova, rtuti a kadmia. Nadměrné vystavení těmto těžkým kovům by mohlo zvýšit vaše riziko vzniku zdravotních problémů, včetně poškození orgánů. Bylo by lepší, kdybyste získali svůj protein z potravin, které typicky obsahují malé nebo žádné těžké kovy, jako jsou vejce, jogurt, mléko, červené maso a drůbež. Pro dosažení nejlepších výsledků v oblasti zdraví si vyberte nízkotučné verze těchto vysoce bílkovinných potravin.
