Kojení přináší další kalorie, což znamená, že mateřské maminky považují za snazší ztrácet váhu získanou během těhotenství. Můžete jíst bez ohledu na to, jaké potraviny máte rádi při kojení, ale měli byste udržovat vyváženou stravu. Jezte různé výživné potraviny spíše než závislé na vitamínových doplňcích.
Kalorie
Při kojení konzumujte dalších 500 kalorií denně. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Měli byste konzumovat dalších 500 kalorií za den během kojení, podle celkového počtu asi 3 000 kalorií denně podle Americké asociace těhotenství.
Výživa
Ujistěte se, že vaše kalorie pocházejí z potravin bohatých na živiny. Foto kredit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorie by měly pocházet z potravin bohatých na živiny, doporučuje Národní instituty zdraví. Jedzte tři porce mléčných výrobků, 6? ovoce potravin bohatých na bílkoviny, tři až pět porcí zeleniny, dvě až čtyři porce ovoce a 8 uncí zrna s alespoň polovinou celozrnných produktů.
Zvažování
Adekvátní příjem tekutin je také důležitý pro kojící ženy. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Adekvátní příjem tekutin je také důležitý pro kojící matky. Měli byste vypít asi 2 litry nebo 8 šálků vody každý den.
