Ať už jste nováček nebo zkušený veterán, bolesti holení a podlitiny mohou z času na čas zhoršovat svou ošklivou hlavu a zasahovat do tréninkových a soutěžních plánů. Nicméně, bolesti holení způsobené běh není nevyhnutelné. Naučte se zjistit možné příčiny, které vás mohou nastavit na cestě k obnově a zvýšenému výkonu.
Bolest a bolest holeně
Nárazové namáhání z běhu normálně ovlivňuje tibii, velkou kosti v přední části holeně, která pohlcuje opakující se pohybové síly, když se noha dostane na zem. Podle Mark Jenkins, MD, univerzity rýže, svalová únava vede k větší síle aplikované na fascii, tkáň, která spojí tibiální sval do kosti, působí v ní bolest a zánět a nakonec vede k kostnímu stresu a dokonce i stresovým zlomeninám . Viditelná modřina je příznakem krvácení a zánětu, což je podmínka, kterou Americká akademie ortopedických chirurgů nazývá syndrom chronického oddělení. Bolest hlavy může být léčena a vyloučena pomocí oprav v běžecké mechanice a při použití vhodné ochranné obuvi.
Foot Strike a běžecká mechanika
Způsob, jakým vaše noha narazí na zem a poté se odtáhne, může během jízdy ovlivňovat množství stresu, které je vystaveno na holení. Pokud narazíte na patu a převléknete se, můžete být přeplněný, což vede k špatnému rozložení tělesné hmotnosti při nárazu. Pokud narazíte na špičku nebo míčku nohy, absorbujete méně úderu s lýtkem a Achilovou šlahou, čímž se posunete na břicho. Úder se středem nohou posunuje tlumení nárazu do velkých svalů lýtka a daleko od holení. Nožní úder je typicky návyk, který lze opravit pomocí tréninku.
Typ nohy a mechanika běhu
Typ nohy může ovlivnit šíření šoku při přistání. Podle Jenkinsu mají lidé s vysokými, nepružnými klenbami tendenci zažít více nárazového stresu na holenní kůži, zatímco osoby s plochými nohami mají tendenci vykazovat větší svalovou únavu při vytlačování, což postupně vede ke stresu na fascii. Oba extrémy vás mohou předurčovat k bolestí a modřinám. Chcete-li určit typ nohy, proveďte "mokrý test". Postavte se na mokrý ručník a poté krok na barevný kus papíru. Prohlédněte si otisk nohy. Pokud je široký a trojúhelníkový, máte plochou nohu. Je-li odtlaček z vnitřní strany mírně zakřivený, máte normální nebo neutrální nohu a pokud je vaše otisk v tvare C, máte vysoký oblouk.
Výběr běžecké obuvi
Konkurenceschopný kulturista a sportovec Dr. David Ryan zdůrazňuje, že je důležité najít správnou botu pro váš typ nohy a běhový styl, což je proces, který se v obtížích vyrovná s nalezením správného partnera v životě. Ryan poznamenává, že jedinci s vysokými oblouky, muži o hmotnosti přes 200 liber a ženy vážícími více než 150 liber mohou vyžadovat stabilní botu s tuhou mezipodešví, která poskytuje dobrou podporu klenby. Jednotlivci s plochými nohami, jejichž nohy mají tendenci se pohybovat dovnitř, nebo pronate při běhu, budou mít lepší výkon s botou pro řízení pohybu. Zatímco vysoce polstrované boty nabízejí větší absorpci nárazů, obecně méně podporují vysoké oblouky a ploché nohy.
